Новые складчины

​

Лёгкость движений, свобода в теле и забота о суставах — то, что остаётся важным в любом возрасте и при любом уровне подготовки. Именно этому посвящена наша программа.

Суставная гимнастика состоит из 12 тренировок по 25–30 минут, в которых мы будем делать всё для уменьшения травматизма и профилактики заболеваний: двигаться в разных направлениях, улучшать питание структур, уменьшать износ суставов, растягивать и укреплять мышцы.

Данная программа универсальна: для новичков и опытных спортсменов, для молодых и взрослых, для тех, кто хочет использовать её как утреннюю зарядку, разминку перед тренировкой, заминку после нагрузки или полноценное самостоятельное занятие.

Особенно полезной суставная гимнастика будет при артрозе, артрите, остеохондрозе, а также в период восстановления после травм. Регулярные занятия помогут сохранить качество и амплитуду движений в суставах и снизить риск дальнейшего прогрессирования заболеваний.

Давайте скорее начинать!

Автор: Кристина Вершинина — сертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет. В работе стремится поделиться своим видением тренировочного процесса и показать, что, помимо результатов, можно получить ещё и колоссальное удовольствие.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Что каждый месяц выходит в закрытом канале:

1. Утренние танцевальные разминки, после которых чувствуешь себя бодрой, энергичной и начинаешь день с улыбкой на лице, а не с желанием разбить будильник о стену.
2. Также, иногда проводятся разминки в прямом эфире
3. Личные авторские хореографии под Меладзе, Руки вверх, Холидей Боя, Britney Spears, Lady Gaga, Linkin Park, Rammstein и других твоих любимых исполнителей
4. Танцевальная терапия, йога.
5. Практики, которые занимают всего 15-20 минут, но помогают снять напряжение, разгрузить голову, почувствовать своё тело
6. Специальные танцевальные практики похудения, где можно скинуть 300 калорий за 30 минут!
7. Обучающие видео на трендовые танцы и те самые популярные хореографии из клипов
8. Приглашенные эксперты

Май 2026
Стоимость подписки на 30 дней - 1290 руб. Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Экспресс-тренировки по 30 минут, для которых нужны только кроссовки.

Программа
20 экспресс-тренировок по 30 минут
Рекомендации по питанию
Четкая мотивация
Простой и бережный уход за телом в домашних условиях
— Доступ к клубу «Дофаминовые шаги» - 30 дней с момента оплаты.
— Любой уровень подготовки. Наша программа поможет двигаться в правильном ритме к твоей цели.
— Выбери одежду, в которой тебе комфортно. Кроссовки - обязательно! Поверхность для тренировки должна быть не скользкая, лучше купить коврик для йоги, чтобы ногам было комфортно. Любая бутылочка воды и все.

На сколько килограмм я похудею?
Твой результат складывается из нескольких факторов:
Твоей работы в клубе;
Дисциплины;
Индивидуальных особенностей.
Средний результат —это минус 3-5 кг в месяц.
Лучший результат за две недели был - 7 кг.
Подписка на 30 дней. Период с 29.04 по 28.05

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Запускаем машину времени и возвращаемся в эпоху ярких напульсников, высоких гольфов и бесконечного драйва! Аэробика восьмидесятых — это настоящий праздник движения, который заряжает энергией и отличным настроением.

В программу входят 4 зажигательные тренировки по 25–30 минут. Каждое занятие включает активное кардио и силовые блоки для проработки всех групп мышц. Динамичные связки под ритмичную музыку помогут не только укрепить тело и развить выносливость, но и получить мощный заряд эндорфинов.

Программа идеально подойдёт тем, кто хочет разнообразить свои фитнес-будни, прочувствовать стиль легендарной эпохи и просто классно провести время с пользой для здоровья.

Для тренировок вам понадобятся коврик, пара лёгких гантелей и, конечно, самый яркий спортивный костюм для полного погружения в атмосферу.

Надевайте любимые лосины, включайте звук погромче и погнали в восьмидесятые!

Автор: Лера Буры – преподаватель по виньяса флоу йоге, хатха-йоге. Окончила профессиональную переподготовку в Институте Восточных Методов Реабилитации по направлению «тренер хатха-йоги». Владеет навыками массажа и медитаций с тибетскими чашами, йогатерапией дисфункций тазового дна. В йоге с 2017 года.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Новый сборник ПП-заморозок
Полностью обновленный сборник быстрых и вкусных ПП-заготовок: новые рецепты, пошаговые фото, точные списки продуктов, КБЖУ, лайфхаки хранения и инвентарь со ссылками на WB и Ozon.
Каждое блюдо показано до и после заморозки, чтобы вы точно знали, что получите в тарелке.
Внутри — проверенная система, которая экономит время, упрощает питание и помогает держать форму без готовки каждый день.

Что внутри новой главы:

• Новые блюда — самые быстрые, самые вкусные, ещё более удобные для занятых девочек
• Фото ДО и ПОСЛЕ заморозки
• Никаких остатков — всё рассчитано до грамма
• КБЖУ каждого блюда
• Готовые списки продуктов
• Полезные таблицы хранения
• Лайфхаки и мои фишки по заготовкам
• Инвентарь со ссылками

Stop Живот — минус объемы за 14 дней без стресса и срывов

Это не просто меню.
Это система, которая уже помогает моим клиентам терять до 3–6 кг за 2 недели и, главное — убирать живот и отеки.

Я создала это меню в тот момент, когда сама была в точке «надо срочно собраться и увидеть результат».
И оно сработало.

Что внутри:

• 14 дней готового питания
• Точные рецепты с граммовками — никаких остатков продуктов
• Простые и доступные ингредиенты
• Блюда, которые реально вкусные (а не «ПП-страдание»)
• Баланс КБЖУ для мягкого, но заметного похудения
• Эффект, похожий на детокс — но без жестких ограничений

Важно:

• Это меню даёт быстрый результат, как детокс, но при этом его можно повторять в любое время и не загонять организм в стресс.
• Если ты хочешь: не просто «попробовать похудеть», а увидеть реальный результат уже через 14 дней — это именно тот инструмент.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Максимальный рельеф, выносливость и сила в одной программе! Эти тренировки созданы для тех, кто уже уверенно владеет техникой базовых упражнений и хочет качественного прогресса.

Вас ждут 10 занятий по 40 минут, которые помогут комплексно прокачать всё тело и вывести физические показатели на новую высоту. Каждая тренировка включает в себя не только силовую работу с гантелями, но и специальные вставки для укрепления сердечно-сосудистой системы. Благодаря продуманным модификациям упражнений, программу можно адаптировать под себя, заменяя прыжки на более мягкие, но не менее эффективные движения.

Всё, что вам нужно для старта — пара гантелей и желание увидеть реальные перемены. Пора начинать!


Автор: Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года. Окончила Педагогический колледж фитнеса по направлению персональный тренер международного класса.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс «Баланс и выносливость» от Валерии Шаровой создан для тех, кто хочет обрести полный контроль над своим телом и избавиться от ощущения скованности в движениях. В основе программы лежат функциональные тренировки с полусферой, направленные на глубокую проработку мышц-стабилизаторов, которые часто остаются не задействованными при классических нагрузках. Регулярные занятия помогают устранить мышечный дисбаланс, развить координацию и повысить общий тонус организма. Это практическое руководство для плавного перехода от физической неуверенности к сильному, устойчивому и послушному телу.

Чему вы научитесь:
Поймёте, как работать с балансом, сохраняя устойчивость в статичных и динамичных упражнениях
Разберётесь, какие мышцы-стабилизаторы включаются при тренировках на полусфере и коврике
Осознаете, как баланс влияет на качество движений и общую выносливость тела
Обучитесь уверенно выполнять упражнения на нестабильных поверхностях без потери контроля
Изучите, как развивать устойчивость тела через постепенное усложнение тренировочных форматов
Узнаете, какие привычные движения требуют большего контроля и включения стабилизаторов

Программа курса
Урок 1. Упражнения с полусферой для начинающих
Урок 2. Сильные мышцы-стабилизаторы
Урок 3. Динамичная тренировка с полусферой
Урок 4. Тренировка на все тело с полусферой
Урок 5. Улучшение выносливости и баланса
Урок 6. Круговая тренировка с полусферой
Урок 7. Тонус тела
Урок 8. Укрепляем мышцы-стабилизаторы
Урок 9. Тренировка на кор и мышцы-стабилизаторы с полусферой
Урок 10. Тренировка на баланс на коврике

Для кого подходит курс:
Для тех, кто стремится улучшить контроль над своим телом и обрести устойчивость в каждом движении.
Для желающих безопасно и эффективно повысить физическую выносливость без ударных нагрузок.
Для людей, чья цель — укрепить мышечный корсет и проработать глубокие мышцы, защищающие суставы и позвоночник.

Об авторе:
Валерия Шарова — тренер и автор обучающих программ, специализирующийся на развитии координации и укреплении мышечного корсета. В своей практике она делает упор на функциональную работу с телом через использование нестабильных опор (полусфер), что позволяет плавно развивать физические показатели учеников любого уровня подготовки.

Почему стоит доверять автору:
Последовательная методология: программа логично выстроена от адаптационных упражнений для новичков до сложных круговых и динамических тренировок.
Глубокий подход к биомеханике: автор акцентирует внимание не просто на механическом повторении движений, а на осознанном включении в работу кора и стабилизирующей мускулатуры.
Универсальность и безопасность: курс включает адаптированные тренировки как с профильным оборудованием, так и с использованием собственного веса на коврике.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Ваше здоровье — самый ценный актив, который требует прочного основания. Эта программа создана для тех, кто хочет укреплять тело в комфортном ритме.

Здесь мы не гонимся за рекордами, а бережно работаем над качеством жизни. В программу входят 9 тренировок по 15–30 минут, которые охватывают все ключевые аспекты от здоровья стоп и правильного дыхания до красивой осанки и мобильности суставов.

Занятия помогут укрепить связки и мышцы, наладить работу нервной системы и даже улучшить сон. Это идеальный выбор, если вы только начинаете путь в фитнесе, возвращаетесь после долгого перерыва или просто цените осознанный подход к себе.

Регулярные тренировки помогут вам выработать главную привычку — заботиться о теле каждый день.

Начните закладывать фундамент здоровья и отличного самочувствия прямо сейчас!

Автор: Анастасия Башкирова — тренер по хатха-йоге и групповым программам международного класса. Имеет диплом международного центра Fitness-Profi и сертификаты по пилатесу, стретчингу, барре и йоге. В практике большое внимание уделяет правильной технике, дыханию и осознанному движению. Сочетает асаны с дыхательными упражнениями и медитативными техниками, чтобы каждое занятие снимало стресс и восстанавливало силы. Опыт преподавания — более 4 лет.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Авторская методика для плоского живота и устранения диастаза после родов. Безопасные упражнения, которые укрепляют мышцы кора и восстанавливают живот изнутри

• Устраняет диастаз — сближает прямые мышцы живота
• Убирает выпирающий живот и формирует плоский пресс
• Укрепляет глубокие мышцы кора и тазовое дно
• Уменьшает объём талии на 3-7 см за месяц
• Улучшает осанку и убирает боли в пояснице

Комплексный подход: диастаз + плоский живот

• Устранение диастаза
  Диастаз — это расхождение прямых мышц живота. Обычные скручивания и планки при диастазе опасны! Я научу активировать поперечную мышцу живота и тазовое дно, которые стягивают прямые мышцы.
• Определение типа проблемы
  Диастаз, висцеральный жир, слабые мышцы кора или нарушение осанки — каждая проблема требует своего подхода. Вы научитесь определять свой тип и подбирать правильные упражнения.
• Безопасное укрепление пресса
  Не все упражнения для пресса одинаково полезны. Особенно при диастазе! Я покажу упражнения, которые создают плоский живот БЕЗ нагрузки на белую линию и риска травм.
• Правильное дыхание и вакуум
  Дыхательные техники и вакуум — основа восстановления. Неправильное дыхание создает внутрибрюшное давление и растягивает мышцы. Я научу дышать так, чтобы мышцы сближались.
• Коррекция осанки и положения таза
  Неправильное положение таза заставляет живот выпирать и усугубляет диастаз. Исправляем осанку — и живот автоматически становится плоским, а мышцы сближаются.

Почему живот выпирает?

• Диастаз после родов
  Во время беременности растущая матка растягивает прямые мышцы живота, а белая линия (соединительная ткань между мышцами) истончается. После родов мышцы не всегда возвращаются на место — формируется расхождение (диастаз). Живот выпирает и не втягивается.
• Слабые глубокие мышцы кора
  Поперечная мышца живота и тазовое дно — это «внутренний корсет», который подтягивает живот. Если они слабые, живот выпирает и диастаз усугубляется. Важно активировать именно эти глубокие мышцы.
• Чрезмерное внутрибрюшное давление
  Неправильное дыхание, постоянное напряжение пресса, натуживание при поднятии тяжестей — всё это создаёт избыточное давление изнутри и растягивает белую линию. Диастаз усугубляется, живот выпирает.
• Неправильные упражнения
  Обычные скручивания, планки, «велосипед» при диастазе ОПАСНЫ! Они создают давление на белую линию и еще больше растягивают мышцы. Нужны специальные безопасные упражнения.
• Нарушение осанки
  Гиперлордоз (сильный прогиб поясницы) или передний наклон таза заставляют живот выпирать вперёд независимо от силы мышц. Исправление осанки убирает выпирание и снижает давление на диастаз.

Важно понимать: диастаз нельзя «убрать прессом» — нужно активировать глубокие мышцы кора, наладить правильное дыхание и исключить опасные упражнения. Именно этому я вас научу!

Универсальные упражнения из интернета не работают при диастазе и выпирающем животе, потому что у каждого человека свои анатомические особенности:

• Диастаз 1, 2 или 3 степени — требует разной интенсивности и типа упражнений. При 3 степени обычные упражнения опасны!
• Положение таза (гиперлордоз или плоская поясница) — влияет на распределение внутрибрюшного давления и нагрузку на белую линию
• Слабые мышцы кора (вялый живот) — требуется укрепление поперечной мышцы живота и тазового дна
• Срок после родов — влияет на готовность соединительной ткани к нагрузке и скорость восстановления
• Нарушение осанки (лордоз, наклон таза) — живот выпирает из-за положения скелета. Сначала корректируем осанку!

В курсе:

• Мария показывает, как самостоятельно определить степень диастаза, свой тип положения таза и подобрать упражнения именно под вашу ситуацию.
• Исправление положения таза убирает избыточное давление на белую линию — и диастаз начинает сокращаться естественным образом!
• Вот почему общие видео с YouTube не помогают — они не учитывают ВАШУ анатомию. А курс учит подбирать упражнения под себя!

Курс для вас, если:

• У вас диастаз прямых мышц живота после родов
• Живот выпирает и не втягивается
• Чувствуете расхождение мышц живота (прощупывается ямка)
• Пробовали качать пресс, но живот не уходит
• Беспокоят боли в пояснице
• После родов живот не возвращается в норму
• Хотите укрепить мышцы кора и тазовое дно
• Хотите плоский и подтянутый живот

Курс подходит для женщин после родов (от 6 недель) и для всех, кто хочет плоский живот. Работает при любой степени диастаза!

Курс "Плоский живот и устранение диастаза"

Комплексная программа восстановления мышц живота и устранения диастаза естественным путём — без операций и рисков. Работаем с причиной проблемы: активируем глубокие мышцы кора, обучаем правильному дыханию, укрепляем мышечный корсет и возвращаем животу упругость и силу.

• Устранение диастаза
  Работаем с расхождением прямых мышц живота через активацию поперечной мышцы и укрепление глубоких стабилизаторов кора. Белая линия сужается, мышцы сближаются.
• Плоский живот
  Убираем выпирание живота через правильную активацию мышц. Живот становится плоским, подтянутым, снова втягивается и держит форму.
• Здоровая спина
  Укрепляем кор и восстанавливаем осанку — уходят боли в пояснице, исчезает чрезмерный прогиб, тело обретает стабильность и силу.

Противопоказания

• Беременность (на любом сроке)
• Первые 6 недель после родов (нужен полный покой)
• Первые 8-12 недель после кесарева сечения
• Грыжи передней брюшной стенки (пупочная, белой линии)
• Недавние операции на брюшной полости (менее 3 месяцев)
• Острые воспалительные процессы в малом тазу
• Онкологические заболевания

При наличии грыж, диастаза 3 степени (более 10 см) или осложнений после родов рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом занятий.

Что понадобится для тренировок

• Удобная одежда
• Коврик для фитнеса (по желанию)
• Спокойное место для занятий.
• Никакого дополнительного оборудования не требуется!

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Хотите быстро привести тело в форму, но не готовы тратить часы на скучные занятия в тренажерном зале? Короткие и интенсивные физические нагрузки помогут запустить процесс сжигания жира и укрепить сердечно-сосудистую систему. Регулярные занятия дома позволят повысить выносливость, улучшить рельеф мышц и зарядиться энергией на весь день. Это идеальный формат для тех, кто ценит свое время и стремится получить максимальный результат в кратчайшие сроки без вреда для организма.

Чему вы научитесь:
Проводить занятия с разной интенсивностью для достижения максимального эффекта.
Правильно дозировать физическую нагрузку в зависимости от своих возможностей.
Эффективно сжигать лишние калории и укреплять здоровье.

Программа курса:
Тренировки 1-15

Кто такая Светлана Блинова:
Профессиональный фитнес-наставник и специалист по физической подготовке. Она помогает людям добиваться красивой формы и отличного самочувствия через сбалансированные и регулярные тренировки.

Почему стоит доверять автору:
Разрабатывает программы с обязательным учетом безопасности для здоровья.
Выстраивает понятную систему занятий, подходящую для домашних условий.
Фокусируется на реальных и измеримых результатах своих учеников.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Данный комплекс разработан для девушек с высоким уровнем подготовки. Программа сфокусирована на детальной проработке мышечного рельефа, создании гармоничных пропорций тела и прогрессивном росте силовых показателей.

3 тренировки по 33-44 мин

Автор: Ксения Пугачёва — сертифицированный фитнес-тренер с опытом работы более 5 лет. Окончила «Колледж фитнеса и бодибилдинга им. Бена Вейдера», имеет профильные знания по функциональному тренингу, анатомии, биомеханике и работе с осанкой. Специализируется на функциональных тренировках, снижении веса, тонусе мышц и улучшении качества движения в повседневной жизни. Помогает выстраивать бережную и понятную систему тренировок с заботой о теле и его возможностях.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Этот пятидневный Марафон про 2 самые важные вещи:

• Реактивное похудение
• Укрепление мышц с акцентом на проблемных зонах.

Давай перестанем делать вид, что нас это не интересует.
Мы хотим
Крепкие ноги
Круглую упругую попу
Сухой живот
Точеные руки
Красивую спину пантеры

И это все нам нужно быстро, потому что лето уже через 2 недели.
Этот Марафон не для слабонервных, потому что придется попотеть

Всего за 5 дней ежедневных тренировок по 20 минут мы запустим
Реактивное жиросжигание
Реактивный лимфодренаж
Ускоренное укрепление мышц
У жира не останется шансов на выживание

5 дней Марафона

— Первый день: Запускаем метаболизм.
Даже если спорт в твоей жизни в последний раз был в школе — твое тело способно ускоренно наращивать мышцы. Мы дадим ему мощный импульс к росту и укрепление красивых и здоровых мышц.

— Второй день: Реактивный лимфодренаж
Времени ждать нет, лишнюю воду придется сгонять быстро. Быстрее чем ты можешь себе вообразить. Хорошая новость — вода сливается быстрее чем горит жир — значит результат увидишь уже на утро.

— Третий день: Реактивное жиросжигание
Жир — упрямая и хитрая вещь, сделаешь неправильно и жир останется а сгорят мышцы. Покажу комплекс который бьет четко в жировые ткани.

— Четвертый день: Проблемная зона: Ноги и ягодицы
Убираем ушки и целлюлит, подтягиваем попу.

— Пятый день: Проблемная зона: живот
Топим жир на животе и подтягиваем выпирающий низ живота.

И конечно секретный подарок — 3 минуты для огня в твоих ягодицах.

До начала Марафона каждый день в Канале будут исчезающие послания от меня участницам Марафона.
Та, кто присоединится раньше всех увидит все 10 посланий!
Каждый день с 25 по 29 мая Зарина будет выходить в прямой эфир на платформе Геткурс и давать двигательный комплекс.


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Блок 4

• 31.Спина. Особенности тренировок
• 32.Антропометрия. Влияние на подбор упражнений и технику выполнения.
• 33. Антропометрия и соревнования. Выбор категории.
• 34.Вкусняшки и пищевое поведение .
• 35.Как вас обманывает фитнес индустрия. Как искать правду.
• 36.Диетология здорового человека. В чем отличие от спортивной и клинической
• 37.Тренировки и беременность
• 38.Расчет калорий: важность, методы и лайфхаки
• 39.Контролируемые параметры тренировки: время нагрузки, вес, отдых
• 40.Периодизация жиросжигания и массонабора для несоревнующиеся.

Об авторе: Александр Филиппов

• Старший тренер сборной Краснодарского края по бодибилдингу и фитнесу
• Стаж тренерской работы 13 лет
• Спортивный врач.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Тариф без обратной связи

Что это?

VOSKOтопка- моя авторская дыхательная методика для быстрого сжигания жира с которой большинство из Вас уже знакомы и любят её всем сердцем!)
Barre- это вид функциональной тренировки, с элементами балета, которые делают форму тела неимоверно притягательной и сексуальной...это сочетание силы мышц, пластики и формы!

Я задаю тенденции, и в этом марафоне мы совместим с Вами топовые подходы к стройному и здоровому телу...круто! Знаю! ПОТОМУ ЧТО ТАК НЕ ДЕЛАЕТ НИКТО!

Кому нужен этот марафон?

VOSKOтопка_barre для тех, кто хочет изменить свое тело за короткое время, чтобы быть стройной, подтянутой, здоровой и сексуальной!

Он подходит и новичкам, тем кто не знаком с моей системой (в марафоне есть обучение, которое с первого дня выложено в аккаунте марафона) или дышал, но не со мной.

Конечно, он также идеально подходит моим леди и мэнам, кто дышит постоянно и ждет новые марафоны и новые комплексы...кстати, их будет 4!)))

Смысл в том, что нам не нужно сидеть на диетах и убиваться в зале часами, чтобы быть в офигенной форме! Ты можешь заниматься где угодно из любой точки мира...нужен коврик, смартфон с доступом в Интернет и 30 минут для себя! Учимся ПРАВИЛЬНО дышать и применяем КАЖДЫЙ ДЕНЬ...это формула успеха!

Если у Вас очень РЫХЛОЕ ТЕЛО, которое нужно срочно привести в порядок, убрать лишний объем и поднянуть, именно BARRE тут работает идеально!!!

Противопоказания и необходимое оборудование:

• беременность (подтвержденная тестом или врачом)
• эпиллепсия
• диафрагмальная грыжа
• порок сердца
• онкологические заболевания (после консультации с врачом)
• другие серьезные хронические заболевания только после консультации с врачом и его разрешением к тренировкам

ОБОРУДОВАНИЕ:

Для этого марафона нам с Вами понадобятся ГАНТЕЛЬКИ весом 1 кг (2 шт.)...купить можно на любом маркетплейсе, больший вес брать не нужно! Для тех, кто часто перемещается, чтобы не возить гантельки с собой, можно в поездках и на отдыхе заменить их маленькими бутылочками с водой.

И не переживайте, мы не превратимся с использованием гантелек в Арнольда)))

И ремень для йоги (стандартной длины)...можно не приобретать его отдельно, а просто взять свой пояс и использовать его.

А также, как обычно нам нужен будет коврик (можно использовать большое полотенце) и опора...наша BARRная стойка со свободным пространством вокруг...это будет стул или стена, а также маленькая подушка, чтобы дополнительно подкладывать под колени или что-то мягкое...одеяло, например...чем её можно заменить.

Что Вас ждет на марафоне и как проходит?

• Марафоны проходят в соц.сетях: прямой эфир в аккаунте Инстраграм (запрещенная организация в РФ), в дальнейшем все материалы переносятся в закрытый аккаунт Telegram и на платформу GetCourse
• Каждая тренировка, начиная с 25.05 проходит в прямом эфире в Инстаграм (запрещенная в РФ организация) в 10:00 МСК и сохраняется на странице марафона в Telegram и GetCourse до окончания доступа
• В аккаунт Telegram и GetCourse дублируется каждая тренировка после окончания прямого эфира в Instagram, поэтому Вы не привязаны ко времени проведения тренировки
• Каждая тренировка длится 30 минут
• Тренировки проходят ежедневно по будням в течении двух недель (в выходные эфиров нет)
• Перед марафоном проверьте наличие хорошего интернета
• Доступ к марафону остается до 05.07.2026 и вы продолжаете заниматься самостоятельно
• В марафоне будет 4 разных комплекса на все тело
• ВНИМАНИЕ: после добавления в закрытый аккаунт марафона стоимость участия не возвращается и не переносится на другие курсы/марафоны независимо от обстоятельств

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Короткая, но эффективная работа на пресс — именно то, чего иногда не хватает тренировке.

Ольга Дерендеева и Елена, преданная пользовательница FitStars, пройдут вместе с вами 10 занятий по 8 минут. Добавляйте их к своим основным тренировкам, и пресс будет гореть!

Вам понадобятся гантели, резинки и МФР-ролл. Но если чего-то нет, мы предусмотрели альтернативы и варианты без оборудования.

Приступайте и держите огнетушитель наготове!

Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...