Новые складчины | страница 10

​

Флексотерапия — невероятно легкая программа тренировок для позитивного пробуждения утром и и комфортного завершения дня вечером.

Мы занимаемся каждый день, всего по 20 минут (и этого достаточно!). Все материалы оставляем в записи, чтобы вы могли смотреть их в удобное для себя время.

Что предлагаем: физиологичные, не напрягающие, комфортные упражнения для снятия типичных «спазмов цивилизации»: в области лица, шеи, спины, ягодичных мышц.

Возможность заниматься без напряжения и боли.

Кому подходит: тем, кому сложно заставить себя двигаться (но надо!). Тем, кому надо с чего-то начать, чтобы аккуратно и нежно выкорчевать корни, уже вросшие в компьютерное кресло. Тем, кому не нравится ощущение «ватных» мышц, но сложно качать пресс, приседать, гнуться, делать выпады и вообще.

Кому не подходит: тем, кто уже давно вырос из физкультурных «яселек» и нужна программа пободрее.

Если вам для начала нужно понять, что дают, то ознакомиться с программой можно в нашем телеграм-канале: в разделе «видео» вы найдете два десятка записей бесплатных выпусков.

Программа декабря 2022 года — упражнения для продолжающих, чуть более сложная, но все так же комфортная и не напрягающая техника с изолированной проработкой функциональной мускулатуры.

Оборудование: дуобол, массажный мячик, мяч для пилатеса, ролл для спины, коврик или одеяло на пол.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Для женщин, которые хотят пробудить своё тело, вернуть энергию и обрести лёгкость!
Через работу с областью таза

Почему с возрастом сил и энергии становится меньше?

Задумывались ли вы, почему усталость, гормональные сбои или снижение либидо становятся нашими спутниками с возрастом?

Ответ кроется в том, о чём мы редко задумываемся – здоровье тазовой области.

Какаие сигналы вам подает тело?

• Чувство постоянной усталости.
• Тяжесть в пояснице и животе.
• Снижение сексуального желания и чувствительности.
• Нарушения осанки, дискомфорт при движении.
• Гормональные перепады, приливы, апатия.

Почему это все происходит?
Таз – это центр, через который проходит кровообращение, лимфа, энергия. Когда в этой области есть ❌ застои, напряжение или слабость , страдает весь организм. Мы теряем природный ритм, чувственность и энергию, приобретаем женские болезни. Малоподвижный образ жизни нам в этом помогает!

Решение есть – это работа с тазом! Простые упражнения, которые можно делать всем!

Они помогают:
✅ Устранить застои и зажимы.
✅ Восстановить гормональный баланс.
✅ Улучшить кровообращение и вернуть ощущение лёгкости.
✅ Пробудить внутреннюю энергию, силу и чувственность.

Ваш таз – фундамент женского здоровья и источник энергии!
Почему каждый день я делаю упражнения для таза?
⚡ И тысячи моих учениц тоже ⚡

Ольга Тара — мастер женских даосских практик с 12-летним опытом преподавания, эксперт по женскому интимному здоровью и сексолог. Автор уникальной методики восстановления женского здоровья, сочетающей современные научные подходы и древние восточные знания.

Моя ежедневная рутина — это не просто привычка, а способ настроиться на день, даже когда я в отпуске. Каждое утро начинается с встряхиваний, простукиваний и других активаций тела и энергии.

Вас ждут новые мощные элементы
Помимо привычных ритуалов, сейчас я добавляю еще и новые элементы по раскачке области таза, приемы уровня pro.

Это когда за пару минут получаешь ощущение полного переворота своего состояния: из тягучей и вялой в энергичную и вибрирующую изнутри.

Уфф, мои дорогие, вы даже не представляете, какие мощные и заряжающие приемы для этой области я привезла в этот раз с очередного обучения у Мастера Мантек Чиа.

Мои ученицы на закрытых уроках уже опробовали эти упражнения, и каждая ощутила настоящий изнутри.
Я не могу оставить эти знания только для узкого круга. Я хочу, чтобы и вы почувствовали эту силу и энергию!
Записывайтесь на марафон «Пульсар» прямо сейчас и начните новую главу своей жизни!

Этот марафон для вас, если:

• У вас сниженное либидо, и вы хотите вернуть чувственность и близость.
• Вы ощущаете постоянную усталость, нехватку энергии и хочет перезагрузиться.
• У вас проблемы с тазовым дном: подтекания мочи, воздух во влагалище, слабые или неуправляемые мышцы.
• Есть гормональный дисбаланс: перепады настроения, приливы, снижение половых гормонов.
• Чувствуете потерю чувствительности в интимной зоне и хочет восстановить её.
• Вы страдаете от боли в пояснице, выпирающего живота или отёков, вызванных зажимами и нарушением кровотока в области таза.
• Хотите мягко восстановить тело после стресса, сидячего образа жизни или возрастных изменений.

❗Этот марафон для любого уровня подготовки: программа составлена так, чтобы упражнения были безопасными и комфортными как для новичков, так и для тех, кто уже занимался.

Программа марафона:
День 1
Пробуждение энергии [практикуем стоя]
Мягкая активация тазовой области: простые встряхивания и разминки.
Упражнения для снятия зажимов в пояснице и улучшения кровообращения.
Первые шаги к пробуждению вашего тела.
Вы почувствуете лёгкость и тепло в области таза, уменьшится напряжение в пояснице, тело начнёт просыпаться и наполняться энергией.

День 2
Секрет лёгкости и свободы [практикуем стоя]
Техники раскачивания таза для восстановления его естественной подвижности.
Снимаем зажимы с поясницы с помощью специальных движений..
Раскрытие мягкости и свободы движений.
Ваши движения станут более плавными и свободными, осанка улучшится, а напряжение начнёт уходить.

День 3
Раскрытие и раскрепощение [практикуем сидя на коврике]
Углубленные техники для усиления кровообращения в тазовой области.
Упражнения на раскрепощение области таза до состояния свободы и легкости..
Вы почувствуете улучшение подвижности, снятие внутреннего напряжения, ощущение комфорта в зоне таза.

День 4
Гармония в теле [практикуем сидя на коврике]
Закрепляем продвинутые техники.
Снимаем остаточные блоки и зажимы.
Раскрываем таз и соединяем ощущения с естественным ритмом тела.
Практика медитативного дыхания через таз для гармонизации гормонального фона.
Вы ощутите глубокую расслабленность, внутренний баланс и прилив энергии.

День 5
Энергия жизни [соединяем работу стоя и сидя]
Синтез всех техник: создание целостной практики, объединяющей работу стоя и сидя.
Пробуждение и распределение энергии по всему телу.
Финальная медитация благодарности своему телу.
Ваше тело наполнится энергией и внутренним теплом, а вы почувствуете гармонию, лёгкость и силу.
⚡ Марафон «Пульсар» – это ваш шанс почувствовать себя энергичной, лёгкой и уверенной в своём теле - независимо от возраста.

Что дадут вам уроки марафона?

• Усиление кровотока в тазовой области. Вы почувствуете лёгкость после долгого дня на ногах или за компьютером, а усталость в пояснице больше не будет вас беспокоить.
• Укрепление и повышение чувствительности мышц тазового дна. Чихание или смех больше не заставят вас переживать из-за неприятных ощущений, а близость станет приносить больше радости.
  
• Устранение боли в пояснице, отёчности и перекосов таза. Ощущение тяжести в пояснице уйдёт, а вы с лёгкостью начнёте свой день без дискомфорта.
• Восстановление естественного гормонального баланса. Перепады настроения уйдут, вы будете засыпать легко, а просыпаться отдохнувшей и бодрой.

• Возвращение природного либидо, ощущение тепла и молодости внутри. Вы почувствуете радость от близости, наполнитесь теплом и энергией.

Всем участницам — урок
«Как разжечь внутреннее тепло и почему оно так важно для вашей энергии, молодости и гормонального баланса.
Первая практика - включение «точки огня» и даосские волны, для мягкой раскачки»
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Цикл тренировок разработан с особой заботой и любовью. В программе есть всё, что делает нас уверенными, лёгкими и сияющими.

Мягкий самомассаж лица, дыхательные упражнения для тонуса и здоровья мышц тазового дна, приятная расслабляющая практика йоги и медитация на женскую самоценность. Эти восемь практик по 30 минут только для вас.

Давайте вместе плести красивое кружево из асан, раскрывать плавность движений, заботиться о своём теле и чувствовать себя по настоящему прекрасными.

Ждём на первой тренировке.

Автор: Лера Буры – преподаватель по виньяса флоу йоге, хатха-йоге. Окончила профессиональную переподготовку в Институте Восточных Методов Реабилитации по направлению «тренер хатха-йоги». Владеет навыками массажа и медитаций с тибетскими чашами, йогатерапией дисфункций тазового дна. В йоге более 6 лет.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа курса

Неделя 1
Лекция 1. Форматы работы онлайн (группы, персоналки, семинары, вебинары, платформы). Необходимое техническое обеспечение
Лекция 2. Определение целевой аудитории, миссии, ценностей, анализ конкурентов, кейсы

Неделя 2
Лекция 1. Техническая специфика соцсетей. Привлечение подписчиков, прогрев и продажи — чем они отличаются
Лекция 2. Построение контент-плана и стратегии относительно ЦА, специфика рилз, сторис, постов в Телеграм и YouTube и существующих на данный момент его альтернатив. Использование ИИ в создании и проверке контента

Неделя 3
Лекция 1. Ценообразование. Рассрочки, налогообложение, маркировка рекламы, юридические вопросы
Лекция 2. Разбор проблем обучающихся, связанных с ценообразованием и набором аудитории в соцсетях

Неделя 4
Лекция 1. Упаковка: наполнение продукта, закрытие желаний и болей ЦА, ценность и результат для пользователя. Воронки продаж
Лекция 2. Продажи поэтапно, разбор кейсов

Бонусы (для всех тарифов).
Бонус 1. Психология: что мешает йогу стать богатым? Запись лекции Екатерины Бобровой, психотерапевта и финансового консультанта
Бонус 2. Выстраивание автоворонок. Запись лекции Татьяны Максимовой, продюсера онлайн-школ
Бонус 3. Йога и эстетика: формируем вкус и создаем стиль. Прямой эфир (затем запись эфира) Анастасии Патлусовой, сертифицированного преподавателя хатка йоги и специалиста по визуалу

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Вам точно нужно на курс, если:

• Вы хотите сделать плоский живот
• У вас неправильная осанка и опущение органов!
• Вы ощущаете боли в теле, которые мешают вам жить!
• Страдаете от отёков!
• Вашу жизнь омрачают: подтекания во время прыжков, смеха, поднятия тяжестей. А также у вас геморрой, боли во время секса.
• Вам надоели постоянные вздутия и запоры!
• У вас нерегулярные циклы, слишком обильные или, наоборот, скудные выделения, период менопаузы!
• У вас диастаз после родов, валики после КС или вы в принципе рожали.
  Грамотное восстановление после родов нужно всем!
  Даже если прошло 1-2-3-5 лет.
• Вы хотите подтянуть лицо, избавиться от морщин на лице и шее, вернуть/сохранить свою красоту и молодость!

Программа:

Организационный модуль
Открывается сразу, чтобы вы могли ознакомиться с правилами курса и закупить
необходимый инвентарь для тренировок

Модуль 1. Диагностика
1. Вводный урок.
2. Диагностика с Аюной.
3. Точка А. Оценка текущего состояния.
Результаты модуля:
1. Вы увидите текущее состояние Вашего тела на момент начала программы.
2. Выявите «красные зоны», которые требуют усиленной работы.

Модуль 2. Избавляемся от отеков
1. Снятие отеков с лица.
2. Освобождение легких, дыхание полной грудью.
3. Укрепление мышц живота и поднятие органов малого таза.
4. Красивая шея и подтянутая грудь.
Результаты модуля:
1. Избавитесь от отеков на лице и теле, избавитесь от кругов под глазами. 2. Научитесь правильно дышать.
3. Уберете лишние сантиметры в талии.

Модуль 3. Восстановление тела
1. Расслабление и восстановление тела.
2. Расслабление спины и работа с холкой.
3. Работа с лицом и шеей.
4. Работа с тазовым дном.
5. Работа с осанкой, устранение гиперлордоза.
Результаты модуля:
1. Уберете блоки и зажимы со всего тела через глубокую работу с животом и мышцами тазового дна.
2. Восстановите костный каркас всего тела.
3. Уберете ненавистную холку.

Модуль 4. Работа с лицом. Возвращаем молодость и красоту
1. Остеопластика. Работа с челюстью, костями черепа и овалом лица.
2. Работа с зонами вокруг глаз, лба и межбровью.
3. Избавление от кисетных морщин.
Результаты модуля:
1. Обретете подтянутый и свежий вид за счет глубокой работы с лицом.
2. Разработаете жевательные мышцы.
3. Сформируете чёткий овал и улучшите симметрию лица.

Модуль 5. Финальный
1. Точка Б. Фиксация финального результата.
2. Дополнительные комплексы для закрепления результата.
Результаты модуля:
1. Увидите изменения за счет сравнения точки А и Б.
2. Закрепите результаты завершающими комплексами.

Бонусный модуль
1. Лекция от Аюны по косметическому питанию.
2. Экспресс-зарядка от отеков.
3. Расслабляющий массаж стоп.

Ваши результаты после курса:

• Подтянете живот и поднимете внутренние органы
• Избавитесь от отёков лица и тела
• Исправите осанку
• Избавитесь от зажимов тела и болей
• Сформируете чёткий овал лица и избавитесь от «второго» подбородка
• Уберете ненавистную холку
• Вернете свою естественную красоту и молодость
• Поймете, как питаться, чтобы не было вздутий и отёков

Автор: Аюна Бабуева, 40 лет — остеопрактик, специалист по фейспластике, миофасциальным техникам работы с телом, по правке тела, массажист лица, сертифицированный бьюти тренер с высшим медицинским образованием, мать троих детей (кесарево)

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

В чем смысл этого обучения?

Наверняка, вы уже заметили, что сейчас нет недостатка в информации о том, как освоить те или иные асаны или переходы. Однако нередко, когда практики начинают изучать туториалы по асанам, сталкиваются с рядом проблем: либо эти советы не работают на них, либо потом нет понимания, как этому же навыку обучить своих учеников.

Потому что мало обладать информацией, нужно еще уметь ее применять - именно по отношению к себе, своей морфологии (пропорциям) и своему бэкграунду.

Что будем делать на курсе "PRAKTIKA"

Разберем сложное на атомы
Вы научитесь декомпозировать асаны на направления подвижности, что облегчит понимание, что конкретно где должно работать

Найдем слабое звено
Вы научитесь понимать, чего именно вам или вашим практикующим не хватает под работу в конкретной асане или виньясе

Перестроим личную практику
Вы научитесь составлять практики для себя и своих практикующих так, чтобы наблюдался устойчивый прогресс

Найдем фундамент в каждой форме
Вы научитесь видеть фундаментальную работу в каждой форме, на основе сможете выстраивать контекст работы от самого простого к самому сложному

Успешно повлияем на практику учеников
Если вы преподаете, то вы по-новому проанализируете работу своих практикующих в классе и научитесь перестраивать их тренировочный процесс

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Интенсивный курс «Йогатерапия»» призван полностью раскрыть лечебные возможности йоги для распространенных и специфических проблем со здоровьем: заболеваний суставов, расстройств ЖКТ, стресса и интеллектуальных перегрузок, респираторных заболеваний, женских заболеваний, диабета, гипо- и гипертонии, гипо- и гипертериоза, ожирения, глазных заболеваний.

Вы научитесь эффективно применять классические инструменты йоги: асаны, пранаямы, мудры, разные виды медитации (циклическая медитация, мудра-медитация, MSRT медитация, PET медитация) под руководством опытного йогатерапевта!

Для кого :
Для всех, кто занимается йогой и хочет узнать больше о ее терапевтических возможностях
Инструкторов йоги
Специалистов по Аюрведе и другим направлениям оздоровительной практики

Теоретический курс
Обучение включает теоретические лекции в формате видеоуроков, а также приложенные к каждому занятию учебные материалы – PDF презентации, доступные для скачивания, дополнительные учебные видео с выполнением дыхательных упражнений и асан.

Формат: видеокурс
Продолжительность: 16 видеоуроков (32 часа обучения)

Уроки:
Введение, понятие «йогатерапия», чем отличается и как работает.
Дыхание – почему это так важно
Шейный отдел позвоночника
Гиперлордоз, хондроз, сколиоз
Позвоночник. Медитации в йогатерапии – для чего они нужны и как работают
Боли в коленях. Плоскостопие.
Артрит
Ожирение
Диабет
Интенсивные умственные нагрузки, стресс
Ослабление зрения, катаракта, глаукома
Слабый огонь пищеварения, запоры
Респираторные заболевания
Гипо- и гипертиреоз
Гипо и Гипертония
Женские заболевания
Ответы на вопросы

Об эксперте

• Преподает йогу с 2011 года;
• Закончила Государственный курс по Аюрведической медицине, ученица Суботялова Михаила Альбертовича;
• Международные сертификаты International Vasishta Yoga Research Foundation (Керала, Индия): инструктора хатха-йоги - 250 часов; об окончании продвинутого курса йоги - 250 часов; инструктора йога-терапии - 250 часов;
• Закончила курс «Кинезиофитнес» в Международной Академии прикладной кинезиологии г. Москва;
• Ученица йогачарьи П. К. Саджи.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Полноценный абонемент у вас дома без потери эффективности.
Не «закачаться». Не «похудеть». Не «на завтра».

Правильный фитнес — как пазл, который мы составили для вас, чтобы вы пришли к цели и удержали результат.

• Минимальный инвентарь. Список и рекомендации по покупке или бесплатные домашние аналоги.
• 30 — 60 минут. Оптимальное время, чтобы вы не устали. Чередуем длительность с умом.
• Комплексные занятия. Все занятия дополняют друг друга и задействуют все части тела.
• Чат поддержка. Исправление ошибок и советы по технике

Вам нужен абонемент, если вы:

• Устали «убиваться» на тренировке, не видя результатов
• Испытываете напряжение в пояснице и шее
• Больше не хотите сутулиться и испытывать дискомфорт в спине
• Стремитесь к красивому животу без «самопожертвований» и голоданий
• Хотите сохранить молодую осанку и лицо надолго
• Имеете проблемы с мышцами тазового дна

Что вас ждёт на абонементе:

1) Длительные тренировки
Новые тренировки ВТ, ЧТ, СБ до 10-00 по мск При действующем абонементе записи сохраняются на 14 дней

2) Тренировки на мобильность
Тренировки ПН, СР, ПТ до 10-00 по мск При действующем абонементе записи сохраняются на 14 дней

3) Необходимо знать перед занятиями. Бонусные тренировки
Библиотека полезных постов и видео.

4) Рекомендации по питанию
Списки продуктов. Меню по неделям. Рецепты.

5) Оборудование. Товары для здоровья. Скидки.

6) Йога. Ирина Шиляева
Каждый понедельник новый урок.

7) "Молодость лица". Ольга Башлыкова

8) Круговая тренировка для дома
Только для подготовленных и для людей без противопоказаний. Обновляется каждый понедельник. При просмотре в chatium необходимо сначала смахнуть(закрыть) все видео.

9) Круговая тренировка TRX
Для подготовленных. Обновляется каждый понедельник. При просмотре в chatium необходимо сначала смахнуть(закрыть) все видео.

​

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Мы сделали наш самый популярный курс ещё лучше:

• личное ведение и помощь на протяжении 40 дней
• +4 психологических приёма для выработки привычки тренироваться
• +4 тренировки на укрепление спины
• доступ на 40 дней вместо 30

Программа курса:

Каждую неделю вы будете выполнять 2 тренировки на развитие гибкости и 1 тренировку на укрепление мышц спины.

По окончании курса боль и дискомфорт в спине уменьшатся или уйдут вовсе; улучшится осанка и общее самочувствие.

При наличии заболеваний ОДА, протрузий, грыж, заболеваний ССС, ожирения необходимо проконсультироваться
с лечащим врачом.

Оборудование:

• Цилиндр ~33 мм
• Амортизатор (среднее сопротивление)
• Мяч (теннисный / для МФР)
• Коврик (какой душе угодно)

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Вернуть своё: крепкий и безмятежный сон I Тестируем тренировки вместе
Отменяем бессонные ночи, бесконечные срывы и стрессы! Возвращаем себе то, что наше по праву:
❤️ долгожданное расслабление ночью и бодрость днём
❤️ активный метаболизм и превосходное пищеварение
❤️ здоровый румянец и ясность ума

Как? Элементарно! Через крепкий безоблачный сон ❤️

В течение 7️⃣ дней мы делаем 1️⃣ тренировку в день для того, чтобы вернуть качественный и глубокий сон в свою жизнь.
Бонус этого челленджа — специальная медитация и 7 лучших способов улучшить сон без тренировок.

• Снизите тревожность и усталость
• Повысите концентрацию и настроение
• Улучшите гибкость и осанку
• Избавитесь от утренней отечности

Трудно заснуть? Часто просыпаетесь?
Освойте техники расслабления, чтобы естественное восстановление тела и мозга работало каждую ночь

День 1: Неврологическая тренировка для тех, кто много суетится, стрессует и плохо спит
День 2: Мягкий йогалатес для расслабления и снятия усталости
День 3: Практика по методу Фельденкрайз для крепкого сна
День 4: Дыхательная практика для расслабления тела
День 5: Неврологическая усыпляющая тренировка
День 6: Расслабляющий йогалатес для снятия напряжения в период ПМС и первых дней цикла
День 7: Дыхательная практика для активации парасимпатики и внутреннего баланса
БОНУС
Медитация для более глубокого и быстрого погружения в сон

Перезагрузите тело и нервную систему — отдыхайте глубже, пробуждайтесь отдохнувшими
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

‌Что доступно в подписке:
‌
• Более 40 уникальных практик йоги, медитации, пилатеса и телесной терапии для начинающих и продолжающих
‌Продолжительность практик: 20 — 45 минут
‌Все занятия остаются в доступе в течение всего срока вашей подписки!
‌
‌•‌ Большая библиотека контента для всех уровней подготовки.
Новые практики ежемесячно!
‌
‌•‌ Мои уникальные авторские курсы:
‌Yoga Puzzle — мини-практики йоги на каждый день
‌Йога чакры — полный курс йоги и медитации для чакр
‌
• Пошаговые разборы и техника безопасного выполнения базовых и сложных асан
• Подкаст ASANA ROOM о йоге, Буддизме и осознанном образе жизни

‌А также:
В подарок для подписчиков: пробная практика из Курса дыхания «PRANA MAMA»

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Мой авторский курс ЙОГА ЧАКРЫ — это волшебное путешествие по энергиям в теле через асаны (позы йоги), дыхание (Пранаямы) и телесные практики.
‌
‌Мягкие и подробные занятия подойдут даже новичкам и если вы прикасаетесь к йоге впервые!

‌Курс состоит из 7 видео-практик на каждую чакру, а также включает медитацию для гармонизации и настройки всех чакр.

Чакры — это мощная энергия. При регулярных практиках с энергиями чакр вы сможете ощутить их целительное воздействие на тело и душу!

‌Откройтесь новому трансформационному опыту, который изменит вашу жизнь к лучшему!

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Откройте для себя легкость и радость в каждом дне

ИНТЕНСИВ ПОМОЖЕТ ТЕМ, КТО…
01
Чувствует тяжесть в теле, отеки и напряжение
02
Не знает, где черпать энергию даже на привычные вещи
03
Воспринимает сложности как негатив и удар судьбы
04
Не замечает радости вокруг и не может жить в моменте
05
Чья мотивация равна нулю, и даже солнце за окном не спасает
06
Не знает, с чего начать, чтобы вернуть лёгкость телу

Секрет женской энергии кроется в состоянии.
Программа интенсива «Лёгкая Я» поможет вернуть радость и легкость в вашу жизнь.

4 дня, и вы преодолеете усталость, напряжение и апатию, научитесь управлять своей энергией и находить вдохновение и гармонию в каждом дне.

ЧТО БУДЕТ НА ИНТЕНСИВЕ:

01
4 тренировки с must-have техниками, чтобы быстро вернуть себе чувство лёгкости
Укрепим мышцы кора
Разгоним лимфу и избавимся от отёков
Проработаем зоны рук и груди
Подтянем овал лица с даосскими техниками
02
3 глубоких подкаста на восстановление духовных сил
Благодарность
Открытое сердце
Выход из иллюзии
03
Медитация «Легкая Я»

ВЫ БОЛЬШЕ НЕ ПОТЕРЯЕТЕ СВОЮ ЛЁГКОСТЬ
За 4 дня вы:

• Устраните усталость и напряжение
• Повысите уровень энергии и радости
• Восстановите гармонию между телом и умом
• Получите новые привычки и инструменты, которые помогут вам жить легко

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Вы давно просили продолжение функциональной йоги. Мы подготовили кое-что интересное.

Это 30 практик по 30–35 минут с интересными функциональными задачами, которые направлены на укрепление кора и увеличение двигательного диапазона. Рекомендуем заниматься каждый день, чтобы увидеть результат тренировок. Программа подходит для тех, кто хотя бы чуть-чуть знаком с йогой.

Каждая тренировка поделена на три части. Повторяющаяся разминка, чтобы запомнить её и уделить внимание состоянию, дыханию и ежедневному прогрессу. Основная часть наполнена различными координационными, балансовыми и силовыми задачами. И полноценная часть с расслаблением в шавасане.

Давайте начнём с первого класса.

Автор: Лера Буры – преподаватель по виньяса флоу йоге, хатха-йоге. Окончила профессиональную переподготовку в Институте Восточных Методов Реабилитации по направлению «тренер хатха-йоги». Владеет навыками массажа и медитаций с тибетскими чашами, йогатерапией дисфункций тазового дна. В йоге более 6 лет.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Часто ощущаете тяжелые, скованные, «ватные» ноги после длительного положения сидя и стоя?
Не знаете, куда их деть в это время, чтобы отпустило?
Стали замечать отеки и венозную сеточку?

Тогда мои специальные 3 экспресс-тренировки вам помогут!

С помощью упражнений из моих тренировок вы сможете:

• Убрать накопившееся тягостное напряжение в ногах
• Улучшить лимфоток для снятия тяжести и отечности ног
• Дать больше комфорта и свободы движения в тазобедренных суставах
• Снять мышечное напряжение с области таза и бедра
• Раскрыть бедра для более легкой и раскрепощенной походки

Тренировка 1
Снимаем «гири» с ног!
Что будет внутри тренировки?
Часть 1. Вместе разбираем и выполняем полноценную тренировку с акцентом на таз и ноги
В ней будут следующие составляющие:
Динамические упражнения с акцентом на бедро и таз - снимаем скованность с ног, улучшаем кровообращение и питание мышц, суставов и органов малого таза
Щадящая растяжка на мышцы бедра и таза – даем больше легкости, комфорта и свободы движения в целевых зонах и раскрепощаем походку
Дыхательные упражнения – улучшаем ток лимфы и снимаем общий стресс
Для занятий понадобится только коврик.
Часть 2. Разбираем вопросы и другие нюансы
В этой части я отвечала на вопросы участников “живой” тренировки и вместе разбирала дополнительные нюансы по поддержке легкости в ногах в течение дня.

Тренировка 2
Снимаем отечность ног
для профилактики варикоза
Что будет внутри тренировки?

Специальные лимфодренажные упражнения в положении лежа – снимаем отечность и тяжесть в ногах, улучшаем венозный возврат крови по венам, возвращаем комфорт и легкость в голеностопах и стопах
Динамические упражнения с акцентом на мелкие суставы – активируем кровообращение ног, возвращаем свободу движения и устраняем скованность в суставах стоп
Для занятий понадобится только коврик и стул
Тренировка 3
Расслабление тела после долгой работы сидя
с акцентом на ноги
Что будет внутри тренировки?
Тренировка решает сразу две главные задачи по устранению последствий долгой сидячей работы:
- Расслабляет напряженные от долгого сидения мышцы (спина, шея, ноги)
- Растягивает зажатые от долгого сидения мышцы (грудные мышцы, живот, ноги)
Динамическая растяжка с акцентом на мышцы спины и корпуса – расслабляем поясницу и плечи после рабочего дня
Динамические упражнения на все тело – снимаем хронический стресс и накопленную усталость за считанные минуты!
Для занятий понадобится только коврик
Регулярно занимаясь по этим 3 тренировкам,
вы сможете:

• Убрать накопившееся тягостное напряжение в ногах
• Облегченно вздохнуть и быстрее расслабиться вечером
• Ощутить больше свободы движения в ногах
• Почувствовать больше уверенности в походке
• Вернуть легкость и приятное тепло во всем теле

Для кого подходят эти тренировки?

• Кто работает за компьютером или долго сидит
• Кто проводит весь день на ногах и вечером просто сваливается от усталости
• Кто ищет простое решение, чтобы почувствовать лёгкость в теле с акцентом на ноги
• У кого отекают или немеют ноги, особенно если вы много сидите
• У кого вечерами появляется тяжесть в плечах, пояснице и ногах

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...