Новые складчины | страница 30

​

Даже при тяжелых стадиях и строгом запрете на занятия фитнесом, Йога для женского здоровья способна ускорить ваше выздоровление

✔восстановленный гормональный фон
✔оздоровление органов малого таза, матки, яичников, труб
✔гибкость в тазобедренных суставах
✔расслабление чрезмерно напряженных мышц и эластичность мышечного корсета
✔устранение причин роста новообразований, миом, разрастания эндометриоза
✔устранение психосоматических причин нарушения женского здоровья
✔наладит контакт со своим телом, вернетесь в тело, начнете чувствовать себя
✔крепкий сон и чувство спокойствия
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Комплексы предназначены для снятия глубокого стресса, как физического, так и психического, обусловленным какими-либо критическими событиями или попаданием в критические ситуации. Подходят также для быстрого и эффективного снятия первичного стресса и для тех, кто оказался в опасной, критической ситуации.

Цикл состоит из 3-х комплексов лёгкого или базового уровня сложности и 3 комплекса среднего и умеренно-сложного с применением лотоса, который можно заменить на полулотос. Все комплексы есть в двух вариантах — коротком, где фиксация каждой асаны происходит на одно дыхание и стандартном, где фиксация на 3 дыхания. Также есть короткий и стандартный вариант выполнения всех комплексов подряд, но это длинная тренировка, требующая времени и выносливости, но эффективность, конечно, максимальная. Такое выполнение (всех 6 подряд, как одна тренировка) дают наиболее полноценный, глубокий и устойчивый эффект снятия стресса, выравнивание состояния, «уплотнение внутреннего энергетического содержимого», психическую стабильность, ровную отрешённость, ясность и чёткую готовность к действию.

Данный тренировочный цикл можно использовать не только для снятия уже готового стресса, но и для того, чтобы «подготовиться», выровнять состояние. Чтобы в будущем, стрессовые ситуации на вас не влияли глубоко и вы были способны функционировать адекватно, с чёткостью и ясностью разума. Тогда этот тренировочный цикл можно использовать в качестве «профилактики», выполняя все 6 или 3 серии когда есть время. Или по одной короткой серии в день.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

От урока к уроку вы будете ощущать, как ваше тело становиться более сильным и гибким. Вы поймете, что целостная работа гораздо эффективнее, чем работа с болезненным для вас органом.
Используя знания прикладной кинезиологии, мы не только восстановим тело, но и запустим режим anti age.
Каждый урок строится от простого к сложном. Каждую неделю, вы будете учиться чему-то новому.
Вы на собственном примере поймете, как работает методика нашей школы и сможете применять эти знания в работе с другими людьми.
Уже через 4 недели занятий Вы почувствуете положительные изменения не только в своем теле, но и в эмоциональном состояние

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...
​

Закрытый клуб йоги — это не просто практики и тренировки. Это целое пространство для девушек, комьюнити людей, связанных общей целью.

ОБНОВЛЁННАЯ ПРОГРАММА КЛУБА:
1. Три практики йоги в неделю в прямом эфире (запись сохраняется) - 12 практик в месяц
2. Каждую субботу пилатес - 4 практики пилатеса в месяц
3. Всего по 16 уникальных, интересных и супер эффективных тренировок в месяц
4. Каждое воскресенье - книжный клуб. Мы читаем книгу месяца, а затем все вместе ее обсуждаем
5. Каждую неделю - выход записанной медитации от Лизы
6. Тематические недели (работа над осанкой, гибкостью и тд)
7. Вкусные рецепты в сториз
8. Самая душевная атмосфера и поддержка!

КАК БУДУТ ПРОХОДИТЬ УРОКИ?
Уроки будут проходить в прямом эфире на закрытом аккаунте клуба. Запись каждого эфира с занятием сохраняется

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ УРОКОВ
Уроки йоги 40-50 минут и 30-40 минут пилатес

ЭТОТ ПРОЕКТ УЖЕ ПОКОРИЛ СОТНИ СЕРДЕЦ!
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Аштанга йога уходит корнями вглубь веков. Передаваемая по цепи ученической преемственности, она представляет собой целостную систему психофизического оздоровления и путь духовного развития, ведущий к познанию своей истинной внутренней природы и окружающей реальности. Дульцева Евгения, практик йоги с многолетним опытом и знаниями в области различных систем духовного пробуждения, физического и ментального развития и оздоровления, обучалась у известных в мире учителей йоги, за годы практики посетила множество семинаров и освоила все 8 ступеней йоги Патанджали, в этой книге изложила свой опыт, знания и понимание метода аштанга йоги.

• Дата написания: 2022
• Объем: 130 стр. 75 иллюстраций

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ​

​

Из чего состоит практикум?

Сурья Намаскар.
Теория и практика
Приветствие Солнцу - первый базовый комплекс йоги, который состоит из 12 асан. Выполняя его, вы задействуете все основные группы мышц, почувствуете свое тело по-новому, станете более гибким, выносливым и бодрым.

Вас ждет:
пошаговый теоретический разбор каждой асаны
разъяснение принципов дыхания в упражнениях
выполнение практики в динамике

Чандра Намаскар.
Теория и практика
Приветствие Луне - второй базовый комплекс йоги, который состоит из 14 асан. Выполняя его, вы успокоитесь и расслабите напряженные за день мышцы, проработаете подвижность суставов и позвоночника, избавитесь от стресса и тревоги, подготовите тело ко сну.

Вас ждет:
пошаговый теоретический разбор каждой асаны
разъяснение принципов дыхания в упражнениях
выполнение практики в динамике

Спойлер: Подробнее о программе:

Наули.
Теория и практика
Пошаговый теоретический разбор и выполнение древней практики массажа внутренних органов на основе вакуума живота.

Техника способствует:
улучшению кровообращения во внутренних органах и органах малого таза
улучшению пищеварения
ускорению обмена веществ

Утренняя настройка
Очень плавная и спокойная 20-минутная гимнастика для всего тела, которая способна заменить кофе без физических нагрузок!

Практика поможет вам:
снять напряжение с мышц после сна
пробудить свою нервную систему
начать свой день легко и бодро

Дыхательная техника
Одна из самых действенных дыхательных техник, которая подходит абсолютно всем. Она помогает сбросить напряжение, ускоряет обмен веществ, снимает усталость, насыщает кровь кислородом.

Технику можно выполнять в любое время дня:
утром – для того чтобы взбодриться и настроиться на день
в течение дня – чтобы успокоиться, заземлиться и сконцентрироваться на работе
вечером – для того чтобы расслабиться, сбросить напряжение и подготовить себя ко сну

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ​

​

Практика в которой сама гимнастическая последовательность является объектом созерцания. Она возникает из ниоткуда, проявляясь на «внутреннем экране» в виде информации как двигаться и какие упражнения, в какой последовательности нужно делать. И появляется состояние созерцания, которое переходит в глубокую медитацию. Т.е. гимнастика является как объектом медитации, так и инструментом, который погружает всё глубже и глубже в медитативное состояние того, кто в этом режиме практикует. Режим кажется простым, но на самом деле это наиболее сложный и изысканный вариант практики, требующий огромного опыта преподавателя.Как правило, серии состоят из довольно ограниченного количества упражнений, но все они относятся к категории наиболее «психотронных» или «йогических» инструментов.

Плюс, это наиболее эффективный вариант так называемой «прямой передачи», т.к. в данном режиме она наименее зависит от типа передачи информации — офлайн в зале, онлайн или по записи. Насыщенность энергоинформационного взаимодействия всё-равно будет наиболее плотной и полной, просто потому что алгоритмически данный режим учитывает все аспекты системного воздействия.

Комплексов всего 6. Первые 3 — лёгкого уровня сложности, которые доступны каждому (асаны типа бакасаны можно делать возле стены или оставляя одну ногу на полу). И 3 других — с полулотосом и одной-двумя упражнениями с лотосом, в которых легко можно сделать замену на полулотос или сиддхасану.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Теория и практика двух основных техник брюшных манипуляций: вакуумное втягивание живота с традиционным названием «уддияна-бандха». Заключается оно в том, что мы диафрагмой создаём вакуум в животе и давление окружающей среду, давление атмосферы, вдавливает брюшную стенку, прижимает её к позвоночнику, слегка расплющивая и сжимая внутренние органы и за счёт этого из них как бы «вижимается» кровь, а после того, как мы отпускаем — кровь туда приливает обратно. Получается очень мягкий, но глубокий вакуумный массаж.

«Уддияна» — в переводе означает «взлетающий вверх» и в «Прадипике» есть такой пассаж: «Уддияной» великая птица прана взлетает вверх по сушумне», описывая энергетическую составляющую данного процесса. И в деле обращения внутреннего времени, уддияна является одной из ключевых техник, т.е. она позволяет нам тормозить многие процессы, связанные со старением организма. Плюс сам по себе вакуумный массаж внутренних органов очень полезен. И влияет особым образом на мозг, когда в него поступает дополнительный поток энергии.

А второй очень интересный элемент техник работы с вакуумом в животе — это так называемое «Наули». В переводе примерно «волна», «волновое движение». Техника, которая также называется «брюшной джгут». Это изолированное сокращение определённой части мышц брюшной стенки. Имеет также особое влияние как на организм, так и на мозг, что в свою очередь очень позитивно сказывается на состоянии ума.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Старт 29 июня 2022

Вы знакомы с практикой йоги?

А если я Вам скажу, что существует возможность совершенствовать себя в практике и получить результат от неё не только в качестве гибкости, но и силы, а также хорошей физической формы?

Среди своих учеников я часто слышу проблему о перерастянутых хлипких тканях и соответствующей эндокринной системе. Порой, практикуя только йогу, человек может встретиться с тупиком результата и неоправданными ожиданиями о своей физической форме.

Поэтому я разработала курс «Умная сила» для всех, кому недостаточно только гибкого тела, кто хочет нравиться себе в отражении зеркала и чувствовать себя заряженной энергией, проживать свой жизненный потенциал на максимуме, прокачать организм, дав ему силу мышц и психоэмоциональную устойчивость.

Курс «Умная Сила» для Вас, если:
1. Вам не хватает в йоге именно той нагрузки, которая дает хорошую физическую форму;
2. Вам важно развить в теле силу мышц и подтянуть тело;
3. Вы хотите сбросить вес;
4. У Вас есть время на занятия не больше 30 минут в день;
5. Вы хотите подготовить тело к сложным асанам;
6. Вам важно комплексное воздействие: от улучшения гормонального фона до выносливости нервной системы.

Почему «Умная Сила» подходит именно Вам:
1. Собран из физиологических и функциональных тренировок, которые дают максимальный эффект;
2. Эффективен для людей любой физической подготовки;
3. Травмобезопасные комплексы с большим диапазоном тренировок под Ваши задачи;
4. Работа с кардио- нагрузкой (жиросжигание) и проработка и укрепление всех групп мышц;
5. Тренировки по 30 минут в день 4 раза в неделю, в остальные дни - промежуточные восстанавливающие тренировки;
6. Улучшение координации, тренировка миофасциальной структуры и качественная тренировка сердца.

Курс включает:
1. Высокоинтенсивные силовые тренировки с разнообразным набором техник и упражнений
2. МФР
3. Дыхательные упражнения и разминку
4. Видеоуроки по йоге и релаксации

Результаты:
1. Значительно подтянутое тело - Ваша в улыбка в отражении зеркала;
2. Уменьшение веса;
3. Готовность освоения сложных асан;
4. Подъем уровня энергии за счет выработки соответствующих гормонов;
5. Качественная синхронизация работы всех системы организма (нервная, эндокринная, кровеносная, опорная, иммунная).
6. Сила и выносливость Ваших тела, психики.

Подробнее на продающем сайте:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

1 месяц - Август

Что вы получите?

• Снятие физического напряжения.
• Навыки управления энергиями в организме.
• Избавление от блоков и зажимов.
• Эффективный метод оздоровления.
• Возвращение молодости.

Оздоровительная гимнастика Цигун – это осознанное расслабление тела, избавление от физических блоков и зажимов, эмоциональная устойчивость, наполнение жизненной энергией и омоложение организма. Тот, кто регулярно выполняет упражнения гимнастики Цигун, почти никогда не болеет и полон сил. Этот сборник предназначен для тех людей, которые решили стать на путь долголетия и готовы познать таинства гимнастики Цигун.
Уроки сборника проводит Станислав Казаков. По каждому комплексу Мастер дает четкие и понятные инструкции, подробно рассказывает что происходит с вашим телом, поясняет как движется энергия в теле при выполнении того или иного упражнения. Благодаря такому подходу занятия максимально эффективны и быстро дают результат. Заниматься можно дома, а для практики не нужно никаких специальных инструментов.
Сборник Станислава Казакова «Комплекс гимнастики Цигун», это:

• Три комплекса, по 13 занятий рассчитанных на три месяца.
• Продолжительность каждого занятия – 2 часа.
• Каждое занятие разбито на 3 этапа: физические упражнения, энергетические упражнения, медитация.
• Советы и рекомендации по выполнению комплексов.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... УРС РАСТЯЖКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ С НУЛЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ПОДХОДИТ ДЛЯ ТЕХ, КТО НИКОГДА НЕ ЗАНИМАЛСЯ РАСТЯЖКОЙ, НО ХОЧЕТ УВЕЛИЧИТЬ ЭЛАСТИЧНОСТЬ МЫШЦ.


В КУРСЕ ПОДОБРАНЫ УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ - это мягкие и эффективные тренировки для увеличения гибкости, без вреда для здоровья. ВЫ НЕ БУДЕТЕ СИДЕТЬ В ОДНОЙ ПОЗЕ И ТЕРПЕТЬ БОЛЬ, ПЛАВНЫЕ ДВИЖЕНИЯ И МЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ, СОЗДАДУТ КОМФОРТНУЮ ОБСТАНОВКУ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ АМПЛИТУДЫ


Что будет в марафоне?


20 ОСНОВНЫХ ТРЕНИРОВОК И 2 ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ


Тренировки от 25 до 60 минут к концу курса


Динамическая растяжка


Силовой вид растяжки


Укрепление мышц спины/ пресса/ рук.


Здоровое развитие гибкости спины


Миофасциальный релиз


Для кого этот курс? ДЛЯ ТЕБЯ!

• Если вы хотите сесть на шпагат с нуля
• Развить свою гибкость с нуля в домашних условия
• Если ты давно хочешь начать тренировки по стретчингу но есть опасения, что можешь навредить себе
• Если ты хочешь, но не хватает мотивации и испытывала суставные боли, я помогу разобраться
• Если ты думаешь, что поперечный это из области фантастики
• Если надоели однообразные статические позы, которые не приводят к желаемому результату.

Расписание курса:

Спойлер

0 - Введение
1 тренировка - СТОПЫ
2 тренировка - УКРЕПЛЕНИЕ КОЛЕННОГО СУСТАВА
3 тренировка - РАЗРАБОТКА ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ СТОЯ
4 тренировка - ПЕРЕДНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА
5 тренировка - ВНУТРЕНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА
6 тренировка - ЗАДНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА
7 тренировка - ШЕЯ
8 тренировка - СКЛАДКА ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ
9 тренировка - РАЗРАБОТКА ПЛЕЧЕВЫХ СУСТАВОВ
10 тренировка - ПОЗА " ГОЛУБЬ" И ПОЛОВИНКА ШИРОКОЙ СКЛАДКИ
11 тренировка - ГРУДНОЙ ОТДЕЛ ПОЗВОНОЧНИКА
12 тренировка - ШИРОКАЯ СКЛАДКА
13 тренировка - ВОЛНЫ
14 тренировка - ЛЯГУШКА
15 тренировка - РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ СПИНЫ
16 тренировка - ВЫПАДЫ
17 тренировка - АКТИВНАЯ ГИБКОСТЬ НОГ
18 тренировка - ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ
19 тренировка - ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ(без опорный, возле стены)
20 тренировка - АКТИВНАЯ ГИБКОСТЬ НОГ (повторно)
21 тренировка - МФР ЯГОДИЦ И БЕДЕР (дополнительная тренировка)
22 тренировка - МФР ТРАПЕЦИИ ВОЗЛЕ СТЕНЫ

Формат выдачи материала - видеофайлы Mp4.
(текстовые не предусмотрены)

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Урок состоит из мягких суставных мобилизаций и вытяжений; укрепляющих и силовых упражнений на мышцы кора, спину, живот, руки, ягодицы и мышцы ног; упражнения для осанки на все отделы позвоночника.
Практика завершается приятной релаксацией и упражнениями для шеи.
В уроке представлено много облегченных вариантов, таким образом вам будет легче адаптировать тренировку под себя.
Для занятия могут понадобиться йога-блоки, ремень и стул.
Данную тренировку можно выполнять целиком либо брать определенный фрагмент в качестве Мини-комплекса (фрагменты урока указаны внизу описания). Все упражнения должны выполняться в зоне комфорта без острой боли.
При необходимости в любой части урока давайте себе отдых. Упражнения можно выполнять в меньшем количестве повторов.
Будьте внимательны к сигналам своего тела! Адаптируйте практику под себя!
План тренировки
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... - 01:17 Вступление и описание
01:18 - 04:05 Настройка на практику + Работа с Дыханием
04:06 - 16:00 Суставная разминка (позвоночник, грудная клетка, ТБС, колени, стопы)
16:01 - 34:00 Пресс и мышцы Кора 34:01 - 44:09 Силовые прогибы (укрепление спины)
44:10 - 53:03 Работа с Собака мордой вниз, Кошка и Боковая планка (акцент на руки, лопатки, позвоночник)
53:04 - 55:00 Работа у стены с Осанкой
55:01 - 1:02:04 Работа стоя - акцент на ноги и ягодицы
1:02:05 - 1:12:30 Растяжка
1:12:31 - 1:16:39 Компенсационные вытяжения и расслабляющие скручивания
1:16:40 - 1:21:30 Шавасана
1:21:31 - Упражнения на Шею

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

В этом онлайн-курсе Светлана Владовская, преподаватель йоги с многолетним опытом, поделится с вами своими знаниями и техниками йоги, способствующими увеличению гибкости и свободы движений вашего тела, что позволит вам совершенствоваться, тренироваться в домашних условиях без специального оборудования и подготовки и получать большее удовольствие от повседневной жизни.

Этот курс для тех, кто хочет

• Стать более гибкими.
• Увеличить свободу самовыражения в повседневной жизни.
• Сохранить и продлить молодость.
• Укрепить иммунитет.
• Раскрыть свой внутренний потенциал.
• Сбалансировать гормональный фон.
• Развиваться и самосовершенствоваться.

В этом курсе я помогу вам:

• Без ошибок и с учетом ваших индивидуальных особенностей научиться использовать техники йоги.
• Легко и корректно освоить упражнения и асаны для увеличения гибкости тела.
• Найти ключ к своей внутренней силе и направить ее на увеличение качества жизни.
• Использовать тренировки для того, чтобы стать более гибкими, стройными и свободными.

Почему стоит выбрать этот курс?

Данный курс разработан профессиональным преподавателем йоги, Светланой Владовский, на основе многолетнего опыта работы с женщинами. Техники и их последовательность проверены временем и дают быстрый результат при регулярном использовании с учетом всех рекомендаций.

Программа составлена таким образом, чтобы женщины с любым уровнем физической подготовки, смогли освоить эффективную последовательность для увеличения гибкости всего тела в короткие сроки.

Все уроки сняты с максимальной детализацией и подробными объяснениями для комфортного и постепенного освоения полноценной тренировки.

Полноценная тренировка поделена на части и блоки, которые вы сможете изучить и использовать как отдельные эффективные мини-тренировки, а со временем соединить их в цельную практику длительностью 1 час 15 минут.

Пройдя курс, вы научитесь корректно практиковать последовательность упражнений и асан (поз йоги), что позволит вам лучше чувствовать свое тело, быть более уверенными в себе, сбалансировать гормональный фон, сохранить и продлить молодость, а также укрепить иммунитет.

13 видео уроков

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Онлайн-курс по йоге от сертифицированного преподавателя, направленный на избавление от болей и зажимов в спине, исправление осанки, возвращение здоровья позвоночнику и легкости движения.

Этот курс для тех, кто хочет

• Двигаться легко, избавиться от сковывающей боли.
• Укрепить и вернуть тонус всем мышцам тела.
• Избавиться от сутулости, защемлений в шее и плечах.
• Сделать свое тело гибким, податливым и пластичным.
• Развить осознанность и улучшить концентрацию внимания.
• Научиться расслабляться.
• Прийти к внутренней гармонии и спокойствию.

Модуль 1. Комплексы асан разной продолжительности и сложности для здоровья спины и всего организма.

• Урок 1. Растяжка на все тело.
• Урок 2. Проработка плечевого пояса и укрепление мышц кора.
• Урок 3. Комплекс на вытяжение позвоночника.
• Урок 4. Расслабление и мягкая растяжка.
• Урок 5. Гибкая спина и сильный кор.
• Урок 6. Перевернутые асаны.

Модуль 2. Глубокое расслабление.

• Урок 1. Аудиопрактика глубокого расслабления.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Онлайн-курс о том, как уделяя 15 минут в день йоге, создать гибкое и рельефное тело, упругие ягодицы, подтянутый живот, ощутить собственную привлекательность и стать увереннее. Автор курса — Амира Гуру, мастер йоги с 15-летним стажем, провела более 500 тренингов, обучила свыше 5000 учеников и проходила посвящение у Далай Ламы.

Курс для тех, кто:

• Хочет начать заниматься йогой, но боится, что нет гибкости и это уже не исправить.
• Хочет с помощью гибкости тела разнообразить свою личную жизнь.
• Думает что йога не для нее, из-за мифов о сложности или возрасте.
• Боится боли при занятиях на растяжку.
• Хочет нормализовать вес и легко держать себя в форме.
• Убеждена, что йога это скучно и не интересно.
• Хочет просыпаться без боли и зажимов в теле.

Учебный план.
4 видео уроков
Урок 1. Основы волновой йоги и очищения организма.
Урок 2 . Дыхание огня - активизация энергии и развитие гибкости.
Урок 3. Техника чакрального дыхания, запуск энергии внутри.
Урок 4. Мягкая растяжка , дыхание и медитация древних мудрецов.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...