Новые складчины | страница 3

​

Эфир-лекция от психолога на тему питания, срывов и пищевого поведения
Лекции от Арины
Комплексы МФР
Обратная связь и советы
от трекеров-тренеров в чате
Общий чат участников
Меню на разный калораж
Рецепты
Материалы по питанию и построению рациона
+ 6 недели доступа (4+6)
4 недели тренировочного плана
Личный кабинет
(с индивидуальными настройками и возможностью отслеживания прогресса)

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Новая программа FIRST JUMP — с нуля к первому прыжку
First Jump создан специально для тех, кто делает свои первые шаги.
Это идеальная программа, чтобы:

• почувствовать скакалку
• понять принцип работы тела
• наладить взаимодействие «вы — скакалка»

Что внутри:

• 20 уроков с базовыми шагами и простыми элементами
• Первые трюки для развития координации
• Основы техники без лишней сложности

Уроки FIRST JUMP

1. Подбор скакалки по длине
2. Нюансы работы со скакалкой
3. Разминка
4. Базовый прыжок
5. Прыжок вперёд назад
6. Бег на месте
7. Боксёрский шаг
8. Swing open
9. Swing swing open
10. Crossover
11. Swing cross
12. Обратный прыжок
13. Смена направления
14. Обратный swing open
15. Обратный swing cross
16. Замотка на руку
17. Замотка на ногу
18. Базовая замотка на ногу
19. Шаг через тоад
20. Заминка

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

08.04.2026
2 тренировки по 32 мин.

Две тренировки на верх и низ тела сочетают в себе классические принципы пилатеса с дополнительным отягощением, что позволяет максимально нагрузить глубокие мышцы-стабилизаторы и проработать мышечный рельеф.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Я открываю продажи своего нового меню на похудение,
Я очень надеюсь, что вам оно понравится, ведь делала его с душой!

Простые и доступные рецепты
Похудела на 55 кг без диет
Рационы стройности и рационы стол 5

Отличная возможность успеть скинуть лишнее к лету
Если хочешь меню, пиши по ссылке «хочу меню» на воцап или в тг.
Продажи открыты лишь на 5 дней с 5-9 апреля!
После купить будет нельзя.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Тело само знает, каким хочет быть — гибким, лёгким и полным сил. Йога поможет к этому прийти.

Программа состоит из 10 практик по 30 минут, которые объединяют три направления работы: асаны для гибкости и растяжки, для ускорения метаболизма, для омоложения и повышения уровня энергии.

Тренировки подойдут для любого уровня подготовки. Из оборудования нужен только коврик.

Сделайте шаг к лёгкому и энергичному телу! Включайте первое занятие.

Автор: Ольга Медведовская — преподаватель йоги с 2008 года. Сертифицированный учитель йоги Айенгара и Кундалини йоги. Прошла трёхгодичный курс йога-терапии в Индии.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Худей на шагах, не выходя из дома

Шагательные тренировки подходят тем, кто хочет:

• Уменьшить вес без вреда для здоровья
• Привести тело в тонус и зарядиться энергией
• Позаботиться о здоровье и снять стресс

Вам точно нужно в Шагай дома, если:

• Занимались спортом последний раз на физкультуре в школе
• Так и не нашли свой спорт и активность по душе и кажется, что уже никогда не найдете
• Кажется, что с лишним весом уже ничего не сделать, и не подойдет никакая активность
• Не хватает поддержки и не получается тренироваться на регулярной основе

Абонемент на 3 месяца:

• Большой выбор нескучных тренировок
• База рецептов из привычных продуктов
• Полезные вебинары про здоровье

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Это уникальная авторская работа, методику которой, я разработала на основание мной изученного материала и нажитого «боевого» опыта.
Система обучения прыжковых элементов, в проекте "Танцы со скакалкой" встроена таким образом, что позволяет любому желающему человеку освоить материал чуть ли ни на одном дыхании, идя самым кратчайшим путем. Изучая материал наиболее последовательным и эффективным методом, двигаясь от простого к сложному вы сберегаете свое время и нервы.

Обучение разделено на несколько частей. И одна из его частей сегодня представлена перед вами. Базовый уровень обучения. (Базовые прыжки без манипуляций рук)
Данная базовая программа обучения является первой фундаментальной основой танцев со скакалкой. Она раскрывает спортсмену самые важные технические аспекты прыжковых элементов, а также формируют в его сознание систему танцев со скакалкой в целом. Основы танцев со скакалкой это алфавит, без которого вы - увы не выучите язык.
Сразу отмечу, что этот курс не программа простого разучивания прыжков и не понимание, как и где их в дальнейшем применять? Это полноценное методическое пособие для самостоятельной работы с наглядной организацией и системой тренировочного процесса.

Вы научитесь не просто прыгать, но и чувствовать ритм, танцевать, а главное понимать, как и зачем вы так двигаетесь, а также самостоятельно собирать прыжковые элементы в сложные танцевальные комбинации.

В моем курсе вы получите:

• Полное проникновение в историю образования Танцев со скакалкой.
• Узнаете всю подробную информацию про то, как подготовиться к прыжкам со скакалкой? Какая должна быть скакалка и ее длина? Как ее укоротить и где ее купить? Вы узнаете какой спортивный инвентарь, одежду, обувь и место для занятий прыжков со скакалкой нужно выбрать, чтобы тренировки несли только положительный эффект и увеличивали мотивацию к достижению ваших успехов. Вы сможете навсегда закрыть все вопросы по данной теме и обеспечить себя качественным и эффективным спортивной экипировкой и инвентарем.
• В подарок вы получите разминку и заминку, которая обеспечит вам наиболее комфортное и безопасное проведение основной части тренировок.
• В основе курса лежат ключевые фундаментальные две базовые техники прыжка, которые являются основополагающими всех прыжков со скакалкой. Благодаря знаниям, которые заложены в этом базовом курсе, у вас навсегда отпадут вопросы по теме возможных допущенных ошибок в тех или иных прыжковых элементов. Все прыжки будут в вашем исполнении точные, техничные.
• Положение тела, биомеханика прыжка, две базовые техники, а также многое другое - всё это обеспечит вам наиболее быстрое и качественное освоение прыжковых элементов. Вы не будете тратить время на бесполезное дерганье в своих тренировках, а приобретете ясность в каждом действии своего тела.
• Основные базовые прыжки, знания биомеханики тела и еще кое-что, сюрпиз и секретик позволят вам самостоятельно изобретать свои собственные прыжковые элементы, менять осознанно направления движения и просто танцевать. Это сделает ваши тренировки более яркими и крутыми.
• И так: по мимо теоретического материала вы получите практические задания, которые сможете выполнять вместе со мной по написанным мною программам тренировок. Вы будете знать ни только как прыгать, но и сколько прыгать? Как часто прыгать? В какой последовательности прыгать? А также - с чего начать свою тренировку и как ее завершить?

Также вы получите самые важные рекомендации и ответы на часто задаваемые вопросы.

• Где будет проходить обучение? Проходить все будет в закрытом телеграмм-канале. К нему привязан чат, в котором вы сможете познакомиться с другими участниками и подружиться. Также в нем вы сможете задавать конструктивные вопросы по теме обучения, если они у вас возникнут.
• Длительность обучения? Длительность тренировочного процесса в моем курсе рассчитана на шесть месяцев. Это обязательное количество времени для формирования базовых навыков и умений.
• Как подан материал? Материал обучения представлен в следующем виде:
• Короткометражные риллс длительностью не более 3 минут.

В даных роликах вы получите:
Визуализацию корректного исполнения прыжка, описание техники прыжка, а также методы его исполнения.
К обучающиму видео прилагается текст с подробным описанием всех технических моментов, проговариваемых ранее в видеоролике данного прыжка, а также дополнительные сведения и рекомендации по технике прыжка и его исполнении.

Программа тренировок представляет собой:
список, разученных накануне (пройденных из блока) прыжковых элементов, с конкретной длительностью их исполнения и последовательностью, которые сформируют по итогу тренировочного процесса полноценную комбинацию. Это будет неким домашним заданием.
Повторение домашнего задания позволит вам отточить навыки до совершенства.
К данной программе тренировок будет прилагаться видео, в котором будет отображаться всё то, что будет в описании программы. Это позволит вам раскрыть для себя программу тренировок в более широком ключе.

Что будет в канале?
В канале будут теоретические материалы и практические задания.
Канал будет приватный. В нем нельзя будет переслать сообщения, делать скрины и запись экрана. Там будет полная информация о данном виде активности. Это история, теория и практические задания.

Об авторе: София Лесанская (sofiya lesanskaya). Специалист в области физической культуры и спорта. Социальный педагог - психолог.
Тренер по: Художественной гимнастике и акробатике. Тренер по прыжкам со скакалкой. Инструктор по йоге и фитнесу

• Доступ в канал с обучением

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

01.04.2026
Данный комплекс предназначен для опытных пользователей и направлен на детальную проработку целевых мышечных групп. Тренировка сочетает силовую нагрузку с гантелями и изолирующую работу с фитнес-резинками.

Инвентарь программы
Фитнес-резинки
Гантели
Ковер для фитнеса

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

4 практики по 15–20 минут, которые снижают тревогу, расслабляют тело, возвращают здоровый сон и устойчивость.

Внутри 4 урока с пошаговой системой:

1. Практика для снятия крытых зажимов и напряжения
2. Упражнения, которые помогут расслабиться, отпустили то, что «держите внутри»
   и легче проживать состояние стресса
3. Упражнения активируют нервную систему, усиливают сенсорное восприятие и точность движений
4. Настройка тела и мозга на ощущение безопасности, снятие тревоги и возвращение опоры и стабильности

Плюс мини-лекция "Откуда возникает тревога и как мы можем на это влиять".

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Интенсив это 3 недели коротких кардиотренировок. Мы постепенно будем повышать уровень выносливости, улучшать самочувствие, работать с лишним весом и помогать телу справляться с отёками.

Это не про гонку или сравнение себя с другими, на интенсиве мы учимся слышать тело и получать
удовольствие от движения. Работаем не только ради внешнего результата, но и для внутреннего
состояния чтобы вновь почувствовать себя сильной, живой и наполненной.

Интенсив хорошо подойдёт тем, кто выпал из регулярных тренировок или застрял в рутине.
За 3 недели вы вспомните, каково это: двигаться с удовольствием.

Отдельно хочу отметить силу нашего сообщества. На интенсиве всегда собираются поддерживающие и понимающие люди В такой атмосфере легче держать мотивацию и не выпадать из процесса.

Почему обычные методы не работают?
1.Проблема не в вас - проблема в системе. Вы не ленивая. Просто тело включает режим выживания:
2.Сжигает мышцы вместо жира
3.Диеты и жёсткий спорт запускают в организме стресс и гормональный хаос. Поэтому вы срываетесь, устаёте и возвращаетесь в начало.
4.Замедляется метаболизм
5.Нарушает работу ЖКТ

Почему интенсив работает?

• Система, которую можно удержать
• Вы не одна
• Минус на весах — только начало
• Что вы получите?
• Отличное самочувствие и ресурс
• Повышение настроения и уровня энергии
• Прощай, усталость!
• Метаболизм работает как часы
• Переключение с рутины на заботу о себе

Долой лишний вес —без насилия над телом

• Отёки уйдут уже после первых тренировок
• Объёмы уменьшатся, одежда сядет свободнее
• Безопасно сбросите 2–3 кг — без диет, срывов и жёстких ограничений
• Уйдут бока и «ушки», подтянется живот

Тариф Максимум

• Для тех, кто хочет больше поддержки, мотивации и пользы
• Видеозаписи всех тренировок
• 4 недели доступа со дня старта
• Участие в розыгрыше призов
• Поддержка кураторов на всем пути
• Статьи от психолога с заданиями
• Еженедельные рекомендации по питанию от нутрициолога
• Живой вебинар от нутрициолога
• Живой вебинар от тренера по фейсфитнесу
• 3 новых урока по самомассажу лица от отеков

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Содержание:

• Как ставить реалистичные цели и делить путь к стройности на этапы
• Травы для похудения
• Что нужно знать о травах
• Курс «-5 кг за 5 дней»

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Для всех, кто заходит в этот поток программы, перед летом я приготовила ПОДАРОК:
Кроме стандартного доступа после завершения курса, вы получаете эксклюзивный набор выпускницы. Что внутри:

• Антицеллюлитные процедуры
• НОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ (Я их записываю специально для антицеллюлитного набора выпускниц):
  - специальная силовая зарядка
  - антицеллюлитная табата

Что в программе?

• 01. Научно-теоретический контент, подкрепленный исследованиями в области борьбы с целлюлитом
• 02. Рекомендации по питанию и антицеллюлитное меню с подробными рецептами: продукты и напитки для уменьшения отёчности, улучшения гормонального фона, баланса электролитов и др.
• 03. Эффективные разнообразные тренировки в режиме «включай и повторяй» по 15-25 мин: силовые динамические и статодинамические, кардио, растяжка с элементами ПИР, миофасциальный релиз.
• 04. Антицеллюлитные домашние процедуры (в том числе авторские)
• 05. Эксклюзив: 2 разнонаправленные тренировки, 3D – вибрации: противоотечный протокол

В сочетании с основными тренировками – это более глубокая и комплексная стратегия борьбы с застоявшейся жидкостью, которую без вибро тренировок вывести сложно

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Регулярные физические нагрузки часто превращаются в рутину, требующую жесткой дисциплины и постоянного преодоления себя. Данный образовательный формат предлагает альтернативный подход: заменить скучные повторения на динамичные связки, которые возвращают телу естественную пластику и свободу. Программа помогает снять мышечные зажимы, улучшить координацию и мягко адаптировать организм к кардионагрузкам через работу с ритмом. В результате домашний фитнес становится не унылой обязанностью, а эффективным способом зарядиться энергией и привести себя в отличную форму с удовольствием.

Чему вы научитесь:
Чувствовать ритм и свободно двигаться под музыку без заучивания сложных связок.
Снимать физическое и эмоциональное напряжение через экспрессивные практики.
Уверенно владеть своим телом, развивая координацию, гибкость и мышечный тонус.
Использовать танец как полноценную кардиотренировку для поддержания здоровья и выносливости.

Для кого этот курс:
Для тех, кто устал от монотонных занятий в тренажерном зале и ищет заряжающий энергией формат.
Для людей, желающих познакомиться с новыми танцевальными стилями и обрести уверенность в движениях.
Для всех, кто стремится вернуть телу легкость, пластичность и гармонию в комфортных домашних условиях.

Программа курса
Урок 1. Практическая тренировка
Урок 2. Практическая тренировка
Урок 3. Практическая тренировка
Урок 4. Практическая тренировка
Урок 5. Практическая тренировка
Урок 6. Практическая тренировка

Кто такая Елена Яковлева:
Лицензированный инструктор по фитнесу и профессиональный танцор с профильным образованием в области хореографии. Специализируется на создании тренировочных программ, которые объединяют физическую нагрузку с эмоциональной разгрузкой. Автор методики, направленной на безопасное и вдумчивое развитие тела ради здоровья и хорошего самочувствия.
Почему стоит доверять автору:
Более 10 лет непрерывного практического опыта в сфере фитнеса и хореографии.
Наличие академической степени по хореографии гарантирует безопасность и анатомическую правильность каждого выстроенного движения.
Успешный опыт разработки видеокурсов, доказавших эффективность подхода к тренировкам через удовольствие, а не изнурение.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Этот курс для тебя, если ты хочешь
Улучшить осанку и иметь красивую, здоровую спину
Избавиться от дискомфорта и скованности в шее, пояснице и между лопаток
Начать регулярно заниматься и сделать тренировки своей привычкой
Обрети легкость в теле и свободу в движениях, стать более подвижной и энергичной
Подтянуть живот и ягодицы без скручиваний и тренажерного зала
Уменьшить отёчность, дряблость и целлюлит

Тариф С поддержкой
13 комплексов на осанку, подвижность позвоночника, грудного отдела, тазобедренных суставов и всего тела
4 комплекса на глубокие мышцы живота
5 силовых тренировок на ягодичные мышцы
2 силовые тренировки на верх тела
10 коротких зарядок на всё тело

А так же полезные материалы с канала с разбором частых вопросов, с дополнительной информацией о питании и образе жизни:

• Как выбрать свою цель на курс: жиросжигание, рекомпозиция, набор, поддержание
• Чек лист Как выбрать свою цель
• Как настроиться на курс
• Завтрак на 27 гр белка
• Основы сбалансированного питания
• Подборка основных продуктов по нутриентам
• Напоминания для вас
• Белковый боул с тунцом
• Набор мышечной масссы
• Как отслеживать результаты и корректировать действия
• Жиросжигание
• Калории и энергетический баланс
• Как считать калории и БЖУ
• Сон, активность, стресс
• Вопрос - ответ в формате подкастов

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Это тот самый клуб, где не изнуряющие тренировки дают результат:

• Подтянутся ноги за счет снижения отечности
• Уйдут симптомы слабости мышц тазового дна: недержание, попадание воздуха во влагалище
• Подтянется живот за счет изменения осанки
• Уйдут боли в спине и суставах даже при наличии артрозов и грыж
• Улучшатся гибкость, координация, баланс
• Появится энергия для жизни и легкость в теле
• Восстановитесь после родов (можно начать через 6 недель после ЕР или 8 недель после КС)
• Укрепятся колени, и вы сможете без болей приседать и ходить по лестницам

Что вас ждёт в клубе:

Этап 1

• Убираем зажимы, боль и напряжение со спины и суставов
• Улучшаем гибкость позвоночника
• Восстанавливаем — Ритм дыхания — Силу тазового дна и пресса
• 60 тренировок (тот самый курс Здоровое тело)

Этап 2

• Повышаем силу
• Делаем больше упражнений на ноги и ягодицы
• Учимся отжиматься и правильно стоять в планке
• Разучиваем силовые упражнения с собственным весом
• 30 тренировок (упругие ноги и ягодицы)

Этап 3

• Каждый месяц новые тренировки для подтянутого и гибкого тела
• На коврике и без гантелей
• Бесконечно обновляемая программа (ведет Анастасия Лунегова и тренеры клуба) (со 2 июня)

Тема месяца в клубе
Июнь - Рельеф

Вам доступны:

• Тренировки всех разделов
• Фитнес-аптечка: помощь телу без таблеток
• Уроки по фейсфитнесу

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...