Новые складчины | страница 6

​

​

Самое сложное в фитнесе — не тренировка. А первый шаг, когда не знаешь, что делать, и страшно навредить себе. Попробуйте нашу программу, которая снимает этот страх.

Вас ждут 10 тренировок по 20 минут. Вы заложите фундамент: освоите безопасные движения на основе физической терапии и принципов пилатеса, научите тело включаться в работу и поймёте, что заниматься можно без боли и дискомфорта.

Никакой подготовки не нужно. Включайте тренировку и сделайте тот самый первый шаг!

Автор: Светлана Гуревич — эксперт в области хореографии, физической реабилитации и пилатеса. Преподаёт более 20 лет. Окончила СПбГУКИ по специальности «Преподаватель хореографических дисциплин» и получила степень магистра по направлению «Адаптивная физическая культура» в НГУ им. П.Ф. Лесгафта. Специализируется на тренировках, где мобильность развивается на основе стабильности.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

​

Неужели это все, на что способно наше тело? Полдня сидеть, а после двигать железо по прямой?
Пробуди то, что спит глубоко внутри
Познав разнообразие движений, твой тело вновь обретет утраченную гармонию

Как показали опросы, почти половина из вас тренируется без программы или не тренируются вообще. И почти половина из оставшихся сами составили свой план тренировок

Функциональная машина будет содержать готовую программу тренировок на 2 месяца с собственным банком из 30+ упражнений. Там будут и силовые, и кардио, и круговые, и плиометрика, и грамотная прогрессия в каждом виде. 2 тренировки в неделю по ~ 1 часу
Новичкам будет актуально — у вас будет записанная техника, рассказано про каждый этап тренировки, время под нагрузкой, количество повторений, подходов, отдых между ними, и как всё это адаптировать под себя
А те, кто уже тренит, смогут добавить в свою программу недостающее, уменьшить время отдыха между подходами, повысить эффективность привычных упражнений, разблокировав в них амплитуду, укрепить связочно-сухожильный аппарат и снизить риски травм, снизить средний пульс под нагрузкой, и многое-многое другое

Что тебя здесь ждет
Этап I. Диагностика и доработка. 8 - 20 марта
Продукт готов на ~70%. И на текущем этапе ты можешь
приложить свою руку к его созданию, предлагая идеи
в комментариях и отвечая на простые вопросы. Это
позволит добавить в программу решения твоих самых
наболевших проблем

Этап II. Презентация и старт. 21 марта
Ты детально узнаёшь, что мы приготовили, и принимаешь
решение - бросить себе вызов или нет, решать проблемы
или отложить на потом, с нами или без нас

Этап III. Функциональная машина
Это будет самое масштабное событие за последнее время.
Программа подойдёт под любой уровень подготовки и занятости. Адаптируется под твои текущие нагрузки.
Подробнее - в ближайшее время

Что за продукт
2-месячная система физической подготовки из теории, практики и готовых тренировок
Команды по 10 человек, карта геопозиции участников, возможность тренироваться вместе
Рейтинговая система зарубы и призовой фонд
100 человек попадут на гонку героев в москве
И самое главное - рост над собой. Ты в начале
И в конце - два разных человека

Что важно знать
Поставь напоминание на 21 марта
Первая презентация будет в формате прямого эфира - лучшие условия для покупки и розыгрыш мест
2 Формата участия
Можно проходить курс в одиночку, можно в «десятках», где помимо соревнования с самим
собой ты ещё и конкурируешь с другими командами
3. Тебе точно подойдет
Разрабатываем гибкую программу, чтобы каждый мог встроить её элементы в свой график.
Если ты уже тренируешься в зале, то дополнительного времени потребуется не много

Курс можно будет пройти самостоятельно, но человек строит среду, а затем среда строит человека. Уже скоро у тебя будет выбор!
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Подтяните живот, руки и ноги мягко и безопасно — всего за 10 минут в день
Тренировки сидя на стуле + дыхательные техники для мощного похудения

Подойдет даже если:

• большой вес
• вы давно/никогда не занимались
• болят колени или суставы
• нет времени заниматься с утра

Начните двигаться легко и почувствуйте, как тело просыпается после зимы

Что входит в экспресс-курс

• 5 Миникомплексов на все группы мышц:
  живот — спина — руки — ноги — ягодицы
• тренировка займет от 10 до 15 минут
• упражнения
в каждом комплексе
• несложные техники дыхания

Кому подойдет этот курс?

• Вам больно стоять или приседать — колени, суставы дают о себе знать
• У вас большой вес и обычные тренировки кажутся недостижимыми
• Вы хотите двигаться, но мягко — без боли и изматывания
• Вы давно не занимались и боитесь «не потянуть» полноформатный марафон
• Нет сил на интенсивные нагрузки — хочется начать плавно
• Вы просто хотите привести себя в форму этой весной — без стресса

Что вас ждёт на курсе?
Проработаем ключевые зоны, 
где чаще всего накапливается лишний объем

• Живот
  мягко включаем мышцы кора и дыхание для похудения
  ➜ живот становится подтянутым, уменьшаются объемы в талии
• Ноги
  работаем с галифе, внутренней и внешней поверхностью бедер
  ➜ ноги становятся стройнее, уходят объемы, тяжесть и отечность
• Ягодицы
  активируем ягодичные мышцы мягкими упражнениями
  ➜ ягодицы подтягиваются, силуэт становится более аккуратным и плавным
• Руки
  подтягиваем руки без гантелей
  ➜ уменьшается объем в плечах и зоне трицепса, “крылышки” подтягиваются
• Спина
  снимаем напряжение и укрепляем мышцы
  ➜ улучшается осанка, живот визуально становится меньше
• Финальный комплекс “Весна”
  объединяем все упражнения в один легкий комплекс
  ➜ который помогает запустить процессы жиросжигания во всем теле

Пакет Стандартный
Блок 1. Весеннее преображение

• Обучение дыханию в формате 3Д
• Обучение дыханию Система 2/4
• Обучение дыханию Вокализация
• Обучение Задержке дыхания
• 5 Миникомплексов на все группы мышц (ноги, руки, спина, живот и бока, ягодицы)
• Комплекс МИКС "ВЕСНА"

Бонус:

• Суставная разминка

Чем экспресс-курс«весеннее преображение» отличается от обычных фитнес-тренировок?

Дыхание, которое сжигает жир
Это не метафора — это физиология.
При правильном дыхании жир окисляется и выводится естественным образом.
Так работает наука — об этом знают только лучшие физиологи страны.

Убираем отёки и лишнюю жидкость
Во время упражнений активно работает диафрагма — это запускает движение лимфы и выведение лишней жидкости.
В результате

• уменьшаются отёки
• уходит тяжесть в ногах
• тело становится легче и стройнее.

Локальная проработка проблемных зон
Упражнения выполняются в режиме статодинамики —
это низкоамплитудные движения с постоянным напряжением мышц.
В таком режиме мышца активно расходует энергию и сжигает жир именно в той зоне, на которую направлено упражнение.


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Подтянутый живот и здоровое тазовое дно — без напряжения
Бережное восстановление после родов, укрепление глубоких мышц и плоский живот — даже если раньше ничего не помогало.

Почему живот не уходит, как бы ты ни старалась?
Скручивания, планки, подъёмы ног — это всё работает с поверхностными мышцами. Но если глубокие мышцы тазового дна и кора «спят» или зажаты — живот так и останется «рыхлым».

Обычный подход

1. Качаем пресс каждый день
2. Чем сильнее напрягаемся — тем лучше
3. Игнорируем дискомфорт
4. Живот «выпирает» обратно

Наш подход

1. Сначала расслабляем зажимы
2. Учим тело чувствовать мышцы
3. Мягко укрепляем с дыханием
4. Результат остаётся надолго

Именно такая последовательность: расслабление → пробуждение → укрепление — даёт настоящий результат.
Три этапа бережной работы с телом
Это не тренировки на износ. Это забота о теле — бережная, осознанная и эффективная.

Расслабляем
Снимаем зажимы и спазмы в тазовой области. Готовим тело к работе.
Пробуждаем
Учим чувствовать глубокие мышцы через дыхание и внимание.
Укрепляем
Мягко и постепенно — без давления и перенапряжения.

Готовый путь от расслабления к силе
Последовательность прохождения тренировок чётко прописана тренерами Школы – от простого к сложному. Это поможет плавно включить тело в работу, пробудить глубокую мускулатуру и получить гарантированный результат.

Неврологический урок для знакомства с тазовым дном
Почувствуешь мышцы изнутри — через движение костей, дыхание и внимание. Поймёшь, как «живёт» твоё тело.

Комплекс для улучшения дыхания и включения мышц живота
Согласуешь дыхание с тазовым дном. Уберёшь «выпирающий» живот и наладишь пищеварение.

Пилатес для расслабления живота и подготовки тазового дна
Снимешь внутреннее напряжение, отпустишь спазмы. После практики тело становится спокойным и готовым к работе.

Йогалатес для эластичности бёдер и включения тазового дна
Освободишь от напряжения мышцы ног и живота. Вернёшь гибкость и лёгкость телу.

Пилатес для тазового дна через дыхание и голос
Пробудишь тело изнутри. Почувствуешь, как дыхание и голос включают глубокие мышцы.

Силовой пилатес для тазового дна и кора
Укрепишь всё тело и научишься использовать мышцы в повседневных движениях.

Этот микрокурс для тебя, если:
Хочешь подтянуть живот, но обычные упражнения на пресс не помогают
Восстанавливаешься после беременности и родов
Чувствуешь дискомфорт в области таза
Хочешь укрепить интимные мышцы
Страдаешь от болей в пояснице
Давно не занималась и ищешь мягкое начало

Ты сможешь заниматься, даже если не имеешь никакого опыта в фитнесе, хочешь вернуться к тренировкам после долгого перерыва или мечтаешь восстановить фигуру и здоровье после беременности и родов.

Что изменится за 8 недель
Занятия легко встроить в жизнь и за минимальный срок получить все бонусы от работы с мышцами тазового дна

Живот подтянется
Уйдёт «рыхлость», появится тонус глубоких мышц

Талия станет тоньше
Глубокие мышцы начнут «держать» центр тела

Тазовое дно окрепнет
Уйдёт дискомфорт и ощущение «провисания»

Уменьшится отёчность
Улучшится лимфоотток, уйдёт целлюлит

Поясница перестанет болеть
Мышцы кора начнут поддерживать спину

Снизятся риски
Варикоза, геморроя, опущения органов
И главное — ты начнёшь чувствовать своё тело иначе. Не как врага, которого надо «победить», а как союзника, о котором можно заботиться.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Место организатора не занимать. Стоимость необходимо уточнить
​

Хотите сделать тело сильным, рельефным и подтянутым без посещения спортзала? Освойте тренировки для всех мышечных групп, комбинируя домашние упражнения без оборудования и работу с гантелями!

С курсом вы:

• Разберётесь в технике прокачки бицепса создавая визуально сильные и рельефные руки
• Обучитесь упражнениям на плечи для формирования эстетичного и гармоничного верхнего силуэта тела
• Осознаете важность тренировки спины для общей силы и правильной осанки
• Узнаете, как тренировать пресс в домашних условиях добиваясь рельефа без сложного оборудования
• Рассмотрите, как тренировать трапецию и шею создавая мощный визуальный эффект
• Научитесь упражнениям на трицепс и грудные мышцы комплексного развивая части тела

Автор курса: Анис Суф Эль-Жил
Сертифицированный персональный тренер с медицинским образование, КМС по водному поло, МС по жиму лежа.

21 урок 3 недели

Спойлер: Программа курса

1 неделя
Урок 1. Как правильно отжиматься.
Урок 2. Качаем бицепс.
Урок 3. Красивые плечи.
Урок 4. Рельефная спина.
Урок 5. Пресс в домашних условиях.
Урок 6. Большая трапеция дома.
Урок 7. Качаем трицепс дома.

2 неделя
Урок 8. Тренировка на низ.
Урок 9. Силовые без оборудования.
Урок 10. Силовые с гантелями.
Урок 11. Тренировка сплит плечи-бицепс.
Урок 12. Тренировка сплит грудь-трицепс.
Урок 13. Тренировка сплит ноги-предплечья.
Урок 14. Качаем грудь.

3 неделя
Урок 15. Силовые для начинающих.
Урок 16. Для набора рельефных мышц.
Урок 17. Похудение для мужчин.
Урок 18. Тренировка верха в домашних условиях.
Урок 19. Фулбади без оборудования.
Урок 20. Рельефные ноги.
Урок 21. Мощная шея.

Этот курс для тех, кто:

• Хочет развить мощные плечи и бицепс создавая гармоничный мужской рельеф
• Пытается научиться правильно выполнять отжимания и силовые упражнения, чтобы тренироваться дома безопасно
• Мечтает укрепить спину и пресс одновременно повышая общую выносливость и силу

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Старт 30 марта /4 мая
Хочешь получить фигуру мечты ?
Тогда присоединяйся к марафону !
Всё в одном месте :

Питание
Планы питания для ПОХУДЕНИЯ, ПОДДЕРЖАНИЯ ВЕСА и КЕТО с возможностью менять калорийность
База с 1500+ готовых рецептов с удобным поиском
Все планы питания и меню адаптируются умной системой именно под вашу индивидуальную калорийность

При необходимости, калорийность и планы питания корректируют

• Тренировки
• 20 абсолютно новых полноценных тренировок с Татьяной Метельской:

8 Тренировок без повторов на всё тело (по 60 минут)4 Танцевальные тренировки (по 30 минут)4 Растяжки на все тело (по 30 минут)
4 Спокойные тренировки на различные сегменты тела (по 30 минут)
Удобные трекеры тренировок и полезных привычек

• Поддержка и общение

Общий чат «Вопросы» с модератором марафона с быстрыми ответамиОбщий чат «Болталка» для общения с другими участниками марафонаПомощь в корректировке калорийности и замене продуктов (при необходимости)Еженедельные мотивационные сообщения от Тани

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Это не просто набор упражнений, это целая система работы с телом, духом и настроением

Физика 4 - Весна, это:
- две недели общения,
- онлайн мероприятий и тренировок в записи
- дополнительные творческие задания,
- лекции о питании, подсказки откуда идут скрытые калории
- работа над осанкой, растяжка, танцевальные тренировки, несложные силовые, работа с дыханием
- сообщество единомышленников и секретное мероприятие

Мы хотим создать не просто тренажерный зал, а настоящий клуб по интересам

Как будет проходить:
- до 9 марта (включительно) собираемся в закрытом общем чате
- в общем чате будет выставлено расписание, часть занятий будет проводиться онлайн (18:00 по Мск, 22:00 по Барнаулу), после эфира (на общедоступной платформе, чтобы у всех все работало по ссылке, вне зависимости от региона и локальных блокировок, в ходе эфира будет отвечать на вопросы) занятия будут выставлены в записи на диске

Тренер Физики:
Оля Гришаева - знает как объяснить и показать самое безопасное и корректное выполнение упражнений, чтобы принести пользу своему телу и получить массу позитива Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Новый этап для тех, кто выбирает бережный фитнес и хочет чувствовать себя прекрасно в любом весе.


8 тренировок по 20 минут, которые подойдут всем. В каждом упражнении — варианты полегче и посложнее, чтобы вы двигались в комфортном темпе и чувствовали себя уверенно.


Вместе с вами на занятиях будут две участницы, которые уже изменили свою жизнь: Евгения похудела на 55 кг, а Ирина — на 25 кг в 53 года! И всё это дома вместе с FitStars. Они будут выполнять все упражнения и станут вашей мотивацией.


Присоединяйтесь — и начнём заниматься вместе!


Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Уникальная методика Дарьи Мовчан
Работа с положением ребер для тонкой талии - то, чего нет в обычных курсах

Тебе это знакомо?

• Качаешь пресс, а талия не уменьшается или даже растет?
• Просыпаешься с отеками и не понимаешь, откуда они?
• После родов тело изменилось и не возвращается, сколько бы ты ни старалась?
• Ребра «разъехались» и ты думаешь, что это навсегда?
• Сидишь по 6-8 часов в день и тело «поплыло»?
• Пробовала курсы и тренировки, но талия так и не стала уже?
• Не чувствуешь себя привлекательной, избегаешь зеркала и открытой одежды?
• Начинаешь и бросаешь, потому что устала от тренировок без результата?
• Думаете, что широкая грудная клетка это приговор?

За 3 месяца
ты приведешь в порядок все тело - осанку, талию, ягодицы, руки, ноги. И наконец полюбишь свое отражение
«Формула фигуры» - это система, которая работает с женским телом бережно, без насилия и изнурения.

Что внутри программы

• 36 видео-тренировок на все тело от 15 до 45 минут
• 30 уроков теории почему тело работает именно так и как это использовать
• Уникальные техники на ребра то, что реально сужает талию (в расширенном и вип тарифе)
• 10 противоотечных практик уже в первую неделю лицо перестанет быть опухшим
• Работа с осанкой и дыханием станешь выглядеть стройнее + уйдет животик
• 30 рецептов простых, вкусных, без подсчета каждой калории
• 10 эфиров от экспертов нутрициолог, эндокринолог, гинеколог, психолог и от самой Дарьи

Формат тренировок: Повторяй за мной
Просто включи тренировку и повторяй за Дашей. Не надо ставить на паузу, не надо самой засекать время.
Эффект присутствия тренера - как будто занимаешься лично с Дашей.
12 Недель - и ты другая
Четкий план: каждую неделю новые тренировки, уроки и практики.
Работаем со всем телом постепенно, без перегруза.

месяц 1. Запускаем тело
Убираем отеки, выстраиваем фундамент, формируем привычку тренироваться, через осанку, дыхания, лимфы и питания!
Результат: уходит отечность, появляется легкость, ты начинаешь верить, что это работает

месяц 2. Меняем тело
Активная работа над зонами талии и ребер, ягодиц, рук и ног с видимыми результатами
Результат: минус 2-5-8 см в талии, одежда сидит по-другому, окружающие замечают изменения

месяц 3 Закрепляем результат
Тренировки по фазам цикла, чтобы заниматься было легче, а не в тягость.
Научим составлять свою программу, которая пригодится на всю жизнь
Результат: тело в тонусе, ты знаешь, как это поддерживать, уверенность в себе на максимуме

Итог за 3 месяца:
Минус 4-8 см в талии
Подтянутые ягодицы и руки
Ровная осанка и плоский живот
Никаких отеков
Энергия и хорошее самочувствие
Навыки, которые останутся навсегда

Тариф «Расширенный»
36 тренировок (12 недель)
Базовый теоретический блок
Чек-листы и трекеры
Полный теоретический курс (30 уроков)
Техники на рёбра
10 противоотёчных практик
30 рецептов
Эфиры с экспертами
Эфиры с Дарьей Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Комплексное обучение по продажам и маркетингу для фитнес-тренеров и фитнес-экспертов.

Стаж работы персональным тренером более 6 лет в сетях FitnessHolding, Физика, Alex Fitness. Провел и проанализировал более 850 стартовых тренировокЗа годы работы тренером вывел эффективную систему продаж услуг персонального тренера с конверсией в сделку более 85% и удержанием клиента 6 месяцевГлеб

Фостенко«Мафия продаж» — это 2 месяца комплексного обучения по маркетингу и продажам для фитнес-тренеров и соревнующихся спортсменов, благодаря которому тренеры увеличивают доход в 2-5 раза с первого месяца обучения как в онлайне, так и в зале, при соблюдении всех рекомендации и методик.

Весь процесс направлен на комплексное бизнес-обучение таким ключевым навыкам как выход в онлайн, продажи на высокие чеки, фитнес-маркетинг в онлайне и офлайне, психология продаж, психология клиентов, создание и управление собственными онлайн-проектами, удержание клиентов, производство контента, эффективные способы поиска и привлечения клиентов в онлайне и в зале

Кому подойдёт курс:

• Фитнес-тренерам, которые работают в зале
• Фитнес-тренерам, которые хотят выйти в онлайн
• Фитнес-тренерам, которые хотят совмещать зал и онлайн в зале
• Выступающим спортсменам, которые тренируют
• Специалистам, связанным с фитнесом и телом: нутрициологи, остеопаты, кинезиологи и т.п

В чем сила Мафии продаж:

• Четкие и конкретные инструкции в виде записанных уроков и практик
• Проверенные, рабочие инструменты и фишки для фитнес-тренеров, работающие на 100%
• Доступ к материалам в течение 6 месяцев, начиная с даты обучения
• Самая высокая результативность обучения на рынке РФ
• Возможность начать зарабатывать деньги уже в первые недели обучения
• Отсутствие воды и успешного успеха. Все инструменты выдаются сразу же в первый месяц обучения
• Спустя 4 недели обучения наши ученики находят от 5 до 15 новых клиентов как в онлайн, так и в офлайн

Автор Глеб Фостенко:

• Стаж работы персональным тренером более 6 лет в сетях FitnessHolding, Физика, Alex Fitness.
• Провел и проанализировал более 850 стартовых тренировок.
• За годы работы тренером вывел эффективную систему продаж услуг персонального тренера с конверсией в сделку более 85% и удержанием клиента 6 месяцев

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

3-фазный онлайн-марафон лечебного голодания: перезапускайте гормоны и избавьтесь от 10–15 кг лишнего веса и парочки лишних лет

Тариф Соло Старт
Вам не нужно ждать начало марафона - купили и начали меню, когда вам удобно
Это для самостоятельных и дисциплинированных
Доступ ко всем видео, чек-листам,
«Можно/Нельзя», книге и конструктору рецептов
Таблица «Витамины и травы» + базовые схемы приемов
Видео и чек-лист «Расшифровка анализов» + обязательный список чек АП
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

ШАГИ ПО МОЕМУ МЕТОДУ - это легкие, домашние тренировки, которые позволяют скинуть до -6 кг лишнего веса за 2 недели

ПРОГРАММА КЛУБА:
тренировки и чат общения находятся в TELEGRAM

• каждый день мы размещаем новую тренировку в записи, вы занимаетесь в удобное для вас время
• даем рекомендации по питанию и воде, которые помогут снизить вес - без диет

РЕЗУЛЬТАТ ТРЕНИРОВОК:

• уйдет лишний вес, отеки, целлюлит
• избавитесь от болей в теле, восстановите здоровье
• одна тренировка закрывает дневную норму активности
• шаги помогут убрать апатию, депрессию, снизить кортизол

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Всем, кто хочет попробовать степ-аэробику, но не знает, с чего начать — эта программа для вас.

Вы освоите базовые шаги, научитесь собирать интересные комбинации и заложите фундамент для более сложных тренировок. Динамичные занятия по 20–25 минут прокачают выносливость, координацию и укрепят сердечно-сосудистую систему.

Степ — это эффективное кардио и весёлый процесс, который бодрит не хуже кофе и заряжает энергией на весь день.

Для занятий вам понадобится только степ-платформа и желание двигаться.

Включайте первую тренировку и ловите ритм!

Автор: Маргарита Стекольщикова — профессиональный фитнес-тренер с опытом работы более 14 лет. Специализируется на функциональном тренинге, пилатесе и реабилитационных методиках. Окончила НГУ им. П.Ф. Лесгафта по специальности «Спортивная аэробика и оздоровительные виды гимнастики». Сертифицирована в Polestar Pilates, Antigravity, TRX, Зумбе. Выступающая спортсменка категории «Фитнес-бикини» и танцор класса «B» по спортивным бальным танцам. Её подход сочетает эстетику движения, контроль тела и внимание к деталям.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

6-ти недельный план убойных тренировок с эффектом «Как будто и не рожала».

Результат через 6 недель:

• К вечеру тебе хочется секса, а не чтобы все отстали.
• На тебе идеально сидит любая одежда. Лучше только без неё.
• Тренируешься, потому что в кайф, а не потому что надо.
• У твоих детей энергичная мама, а у мужа — жена, от которой не отвести глаз.

Давай расскажу, какие тренировки ждут тебя внутри курса:

Кардиотренировки

• Помогут тебе стать сильной и выносливой. Именно такие тренировки нормализуют уровень «гормонов стресса», повышают уровень эндорфинов, увеличивают эффективность работы головного мозга, улучшают вентиляцию легких и укрепляют иммунитет. А еще, положительно отображаются на общем самочувствии и качестве сна.

Тренировки для женственных, но сильных рук

• Потому что именно руки влияют на состояние твоего живота. Ну и конечно ты сможешь с удовольствием надеть любое открытое платье или топ.

Для объёмных ягодиц

• Это не только «вау какая попа» и «наконец-то на мне идеально сидят все юбки и штаны», но и эффективная работа ягодичных мышц, правильное их включение. Когда не страдает поясница, шея, колени, стопы. Когда не перекачиваются «соседние регионы».

Для стройных бедер и подтянутых колен

• Нужно ли здесь что-то объяснять?
• Да, заказывай то короткое платье уже сейчас.

Для рельефного пресса

• Тот раздельный бикини тоже заказывай!

Для королевской осанки и крепкой спины

• Потому что без королевской осанки любые результаты тренировок выглядят печально. И да, здоровье твоего позвоночника влияет на красоту тех самых зон: живот, талия, ягодицы и т.д.

А также:

• подробное объяснение техники выполнения каждого упражнения
• трекер тренировок, который удобно распечатать и повесить на холодильник
• отслеживание промежуточных и конечных результатов прохождения курса
• помощь на тренировочной платформе, чтобы ты могла получить ответ на любой вопрос, возникающий по ходу выполнения тренировок. Быстро.

Бонус:

• Мы — девушки точно знаем, что сексуальность зависит от множества факторов. Поэтому на курсе, помимо специальных упражнений, о нашем либидо позаботятся:
• Профессиональный сексолог проведет лекцию и разберет, что именно мешает нам наслаждаться сексом и как это устранить.
• Профессиональная танцовщица из Бразилии даст те самые раскрепощающие танцевальные техники, которые еще и улучшают состояние тазового дна.

Тариф Самостоятельный

• 48 уроков с зарядками и тренировками
• План питания от нутрициолога
• 2 онлайн тренировки с Анастасией

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Начинается тренировка с силовой йоги с балансами на руках, войнами и отжиманиями.

Затем большой блок аэробных:
Программа на ягодичные прорабатывает большую ягодичную и затем малую и среднюю, сочетая полную амплиту с пружинами и статикой и чередуя умеренный темп прицелено на ягодичные с лимфодренажной динамикой. Можно выполнять как со своим весом, так и добавить гантели, если ваша подготовка этого требует.

На пресс нагрузка высокая, сочетание упражнений среднего и продвинутого уровня в динамике, без больших пауз. Но упражнения доступны для большинства при навыке рефлексировать по технике.

И на заминке расслабимся, потянем все, что нагрузили, раскрытие тбс, бицепс бедра и шпагаты!

Стойки на голове, которые у меня обычно включены в программу тренировки, выведены в самый конец видео для желающих, то есть, если вы не готовы дома самостоятельно вставать на голову под вашу ответственность, для вас тренировка будет короче на 5 мин.

Не для новичков, для занимающихся, по выносливости средний уровень и выше с базовой техникой.

Инвентарь необходимый: резинки, ковер.
Инвентарь дополнительный: кирпичи, гантели.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...