Новые складчины | страница 4

​

Меня зовут Диана и я преподаю йогу по методологии FYSM в закрытом телеграмм канале. В основном практики методологии FYSM , но также я записываю классы по инь йоге и мягкой зарядке.

Практики до 60 минут в основном. Это удобно и не занимает много времени. Уровень, который подойдет любому человеку. Есть практики посложнее и полегче, они подписаны.

Тренировки за ноябрь 2024

• Включение на спину и ноги (24 минуты)
• Приятная зарядка и 10 минутная шавасана (32 минуты)
• Чатуранга на 18 (1 час)
• Упражнения, которые улучшают стойку на руках (18 минут)
• Включение. Руки и пресс (22 минуты)
• Растяжка на все тело (48 минут)
• FYSM Zero. Пресс и руки (36 минут)
• Развитие выносливости и силы в теле (30 минут)
• FYSM On для спины (22 минуты)

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Меня зовут Диана и я преподаю йогу по методологии FYSM в закрытом телеграмм канале. В основном практики методологии FYSM , но также я записываю классы по инь йоге и мягкой зарядке.

Практики от 30 до 60 минут в основном. Это удобно и не занимает много времени.
Уровень, который подойдет любому человеку.
Есть практики посложнее и полегче, они подписаны.

Тренировки за апрель

• Пресс и верхняя часть спины (34 минуты)
• Sexy yoga (йога Flow) (55 минут)
• Практика на сильные руки. Продолжающие (56 минут)
• Силовая тренировка на руки и укрепление плечевого пояса (44 минуты)
• Стато-динамическое включение FYSM (27 минут)
• Алгоритм Струна (34 минуты)
• Сильные ноги (йога Flow) (25 минут)
• Проработка ног в динамике и верха в статике (39 минут)
• Зарядка утром, чтобы пробудить тело (22 минуты)

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Меня зовут Диана и я преподаю йогу по методологии FYSM в закрытом телеграмм канале. В основном практики методологии FYSM , но также я записываю классы по инь йоге и мягкой зарядке.

Практики до 60 минут в основном. Это удобно и не занимает много времени.
Уровень, который подойдет любому человеку. Есть практики посложнее и полегче, они подписаны.

Тренировки за март 2025

• Для хорошего настроения. Ноги, спина (35 минут)
• FYSM практика (36 минут)
• Спокойная йога для утра (25 минут)
• Утренний комплекс с дыхательной практикой (30 минут)
• Простая тренировка на руки (19 минут)

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Что ты получаешь благодаря парасимпатической ходьбе и дыханию:

1. Избавление от тревоги. Суеты мозга, шума и «словомешалки» в голове
2. Ясный ум. Концентрацию и фокус на главном
3. Качественный восстанавливающий сон. Подъемы с легкостью, без «разбитости» и усталости
4. Возможность «отсечь все лишнее». Найти в себе ресурс и справляться со стрессом в трудные периоды жизни
5. Улучшение качества тела. Подтянутость, стройность
6. Развитие чувствительности понимание себя. Своих желаний: от «не знаю, кто я, куда я иду» до решений и действий, бьющих точно в цель.
7. Повышение энергии и работоспособности.
8. Возвращение благостного счастливого состояния
9. Состояние потоковости, идейности, творчества

Как на самом деле работают практики дыхании и ходьбы?
У метода есть обоснование. Когерентность мозговых волн + синхронизация сердечного ритма, нормализация концентрации углекислого газа = ваши билеты к:

• моментальному снятию стресса, остановке тревожности, «словомешалки» в голове
• ясности мышления
• энергии, состоянию креативности, идейности, гармонии
• естественному снижению веса

Что вы теряете, если не попробуете?

• Возможность выйти из замкнутого круга стресса и беспокойства
• Шанс обрести лёгкость в теле и ясность в голове
• Доступ к научно обоснованному методу: от 15 минут до 1 часа в день — и возвращение к себе

Что вас ждет?

• Знакомство с методикой, челленджи по парасимпатической ходьбе и дыханию, тема месяца (Beauty-лайфхаки) и многое другое
• Никакой магии — всему происходящему есть научное обоснование

Так «работает» нейрофизиология и биохимия твоего тела. Пойдем с нами — к лучшей жизни, решениям и результатам!

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Пройдите серию занятий с Андреем Ткаченко,
серия посвящена базовым техникам дыхания, замкам и брюшным манипуляциям

• Общая длительность занятий серии — 4 часа, каждое будет длиться 1 час
• Андрей глубоко погружен в изучение и преподавание пранаямы
• Его опыт практики более 15 лет, профессионального преподавания — больше 10 лет
• Он ведёт группы для всех обучающихся — от начинающих до учителей

Темы и техники
которые будут изучаться в серии:

• Базовые дыхательные техники йоги:
  • полное глубокое дыхание и его варианты,
  • капалабхати,
  • бхастрика,
  • уджайи,
  • попеременное дыхание (на примере нади шодхана)
• Азы задержек дыхания
• Основное о бандхах и брюшных манипуляциях
• Эффект и контрольные точки правильности выполнения техник
• Противопоказания и правила безопасности при дыхательных практиках

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Тариф с Татьяной

Курс для вас, если вы:

• Хотите снова почувствовать себя пластичной, стройной и гибкой
• Хотите выглядеть моложе и вернуть былую легкость движения
• Чувствуете, что с возрастом тело стало менее гибким
• Очень мало двигаетесь и хотите размять закостеневшие косточки
• Имеете лишний вес, и не можете избавиться от него, наладив питание, что означает неправильный каркас тела
• Имеете проблемы с позвоночником: сколиоз, кифоз, плохая осанка, грыжи и проч.
• Ощущаете боль в коленях, ноют суставы
• Испытываете хроническое напряжение в плечах и в шее, затекают разные части тела
• Хотите улучшить координацию и не чувствовать себя «неуклюжим медведем»

Что вы получите на курсе:

• Эффективно улучшите осанку
• Замедлите старение
• Приведете все тело к балансу
• Освоите мои авторские методики, благодаря которым я и мои клиенты остаются молодыми, гибкими и здоровыми.
• Омолодите суставы, избавитесь от воспалений и неприятных ощущений в них
• Избавитесь от боли в спине, пояснице и в коленных суставах
• Снизится вероятность травм, болей и зажимов
• Организм будет долгое время функционировать без сбоев опорно-двигательного аппарата

Можно ли мне на ваш курс по растяжке, если у меня:

• протрузии,
• грыжи,
• боли в пояснице,
• кифоз,
• сколиоз,
• больные колени,
• остеохондроз

Нужно!

Какие противопоказания?

• Травмы: переломы, растяжения - к растяжке нельзя приступать до полного восстановления организма
• Болезни суставов в острой фазе - к занятиям можно вернуться, когда пройдёт обострение
• Первый триместр беременности - после него можно приступать к упражнениям
• После родов - занятия можно начинать через 3 месяца после
• Полостная операция - через 4 месяца после

Программа курса:

Вводный блок.

• 1 урок. Как сменить пароль
• 2 урок. Что понадобится на старте
• 3 урок. Как будет проходить программа

Блок 1. Растяжка суставов и позвоночника.

• 4 урок. Суставная растяжка
• 5 урок. Основная растяжка позвоночника.
• 6 урок. Растяжка грудного отдела
• 7 урок. Освобождение грудной клетки с с помощью дыхания

Блок 2. Растяжка плечевого пояса.

• 8 урок. Основная растяжка плечевых суставов.
• 9 урок. Подвижные лопатки.
• 10 урок. Укрепление мышц поддерживающих плечевой сустав.
• 11 урок. Упражнение-обебезбол» при воспалении плеча или при реабилитации.
• 12 урок. Выразительная спина. Упражнение на устранение складки от бюстгальтера.

Блок 3. Растяжка ТБС и коленных суставов.

• 13 урок. Причина неподвижности тазобедренных
• 14 урок. Основная растяжка тазобедренных суставов
• 15 урок. Упражнение растяжка для поясницы, таза, ног.
• 16 урок. Зависимость формы ягодиц от подвижности тбс.
• 17 урок. Тест на коленные суставы.
• 18 урок. Основная растяжка коленных суставов.
• 19 урок. Тест: к какому типу относятся ваши колени

Блок 4. От деталей к целому: растяжка для полной гармонии тела.

• Урок 20. Тест на пронацию стопы, на плоскостопие.
• Урок 21. Растяжка кистей, запястий и предплечий.
• Урок 22. Растяжка повышенной трудности ног и паха в положении лежа и положении сидя.

Растяжки на каждый день
Подарок за покупку на практикуме "Три бонусных урока "Утренняя, дневная и вечерняя растяжка"

Тариф с Татьяной

• 22 урока
• Длительность курса 21 день

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Внимание! Некоторые видео с размытыми полосами, учитывайте это при покупке.

Точка опоры.
Новое дыхание — это:
авторские йога-практики по 30−40 минут, записанные в живописных локациях

Программа
0. Начало пути в йогу
1. Грани моего тела
2. Отстройка асан
3. Архив йогической мудрости
4. Йога-практика «Антисутулость»
5. Урдхва мукха шванасана
6. Вирабхадрасана I
7. Уттхита триконасана
8. Горячая йога-практика «Сила кора и пресс»
9. Вирабхадрасана II
10. Кумбхакасана
11. Раджакапотасана
12. Маласана
13. Йога-практика «Растяжка в ритме дыхания»
14. Йога-практика «Пробуждение»
15. Тадасана
16. Урдхва хастасана
17. Уттанасана
18. Чатуранга дандасана
19. Выдох-вдох роль дыхания в йоге и жизни
20. Йога-практика «Осанка венеры»
21. Уткатасана
22. Горячая йога-практика Выносливая
23. Бакасана
24. Йога-практика «Телесный тонус и баланс»
25. Йога-практика «Внутренний стержень»
26. Бандхи
27. Утката конасана
28. Прасарита падоттанасана
29. Уттхита триконасана
30. Йога-практика «Сила в ногах»
31. Йога-практика Жженское начало»
32. Саламба сарвангасана
33. Ширшасана
34. Йога-практика «Прилив бодрости»
35. Горячая йога-практика «Укрепление тела»
36. Йога-практика «Динамичная растяжка»
37. Йога-практика «Спина, как после массажа»
38. Йога-практика «Сильный кор и вытяжение спины»

+ LIVE йога-практика «Точка Опоры» от Саши Посновой
Аптечка ментального здоровья

Постепенно усилишь тело и научишься лучше понимать его сигналы, освоишь в своём темпе продвинутые асаны — стойку на голове, балансы на руках и ногах, прогибы и многие сложные асаны

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Сталкивались ли вы с этими проблемами?

Нездоровый цвет лица
Тусклый цвет лица – первый симптом того, что клеткам кожи не хватает кислорода. Если клетка не дышит, в ней плохо усваиваются питательные вещества и не выводятся токсины. Как результат – кожа стареет, теряет привлекательный вид, приобретает серый оттенок.

Апатия, плохое настроение и нехватка энергии
Апатия, депрессия характеризуется потерей энергии. Такой низкий энергетический уровень может быть напрямую связан с понижением процессов метаболизма в организме.
Взаимосвязь между депрессивным состоянием и недостаточным насыщением полезных веществ организма через дыхание очевидна. Чем глубже мы дышим, тем больше приходим в состояние баланса

Низкая умственная активность
Через практики дыхания происходит насыщение крови и клеток мозга чистым воздухом, а главное – выведение из организма так называемого застойного воздуха.

С годами мозг начинает недополучать кислород, в результате чего возникает кислородное голодание, которое сопровождается появлением одышки, сонливости, тяжести в голове, вследствие чего активность мозга заметно снижается.

Слабый иммунитет, постоянные ОРВИ и другие сезонные болезни
Синуситы, грипп, простуда, бронхит, астма, эмфизема и другие болезни характеризуются хроническим воспалением слизистых мембран и непроходимостью дыхательных путей.

Дыхательные практики рекомендованы как профилактическое средство в таких случаях, так как улучшает дренажную функцию бронхов, повышают общую сопротивляемость организма.

Застои, нерегулярный стул
Активизировать перистальтику и нормализовать тонус кишечника, а заодно и укрепить мышцы пресса помогут специальные дыхательные практики.
Кроме того, улучшается отток венозной крови из мест застоев.

Стрессы, нервные срывы
Самое эффективное средство против стресса, доступное всем и каждому – правильное дыхание.
Замедляя дыхание, мы тем самым оказываем влияние на парасимпатическую нервную систему — сложный биологический механизм, которому под силу нас успокоить даже в самые тяжелые для психики моменты.

Почему так происходит?
Высокая загазованность и плохая экология.
Загрязнение воздуха является одним из основных факторов риска для здоровья, связанных с окружающей средой.
По оценкам ВОЗ, в 2012 году из-за загрязнения атмосферного воздуха в городских окраинах и сельских районах во всем мире произошло 4,2 миллиона случаев преждевременной смерти людей. Тенденция роста загрязнения воздуха на лицо.

Гиподинамия, мало и неэффективно двигаемся
В наше время из-за отсутствия необходимых физических нагрузок человек все больше и больше времени проводит в сидячем или лежачем положении. Длительная гиподинамия приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, артериальной гипертонии, расстройствам дыхания, хронической обструктивной болезни легких.

Курение сигарет, вейпов, кальянов, пассивное курение
Если вы курите табак, вейпы или кальяны или являетесь пассивным курильщиком (находитесь рядом с курящим, что еще опаснее) вы усугубляете процессы старения организмы в несколько раз.

К чему приведет пренебрежение собственным здоровьем?
Растраты на лекарства
Количество ежегодно пополняющих армию больных легочными заболеваниями, нервными расстройствами становится больше, соответственно расходы на лечение увеличиваются. Не легче ли предупреждать болезни?

Старение всего организма вследствие плохого кровоснабжения
Научиться дыхательным практикам можно в йога – залах, санаториях, фитнес-центрах, тратя при этом круглые суммы на годовые абонементы или недельные путевки.

Преждевременное старение, тусклая нездоровая кожа уже в 30 лет
В загазованном и прокуренном мире коже катастрофически не хватает кислорода, вследствие плохого обмена веществ.

Психологические зажимы, хроническая усталость
Постоянное чувство усталости, боли в шее и плечах, зевота без причины даже если проснулся совсем недавно, межреберная невралгия, скрежет зубами во время сна - большинство людей используют только 20% всего «потенциала» своих легких. Научиться буквально «выдыхать стресс» можно в течение 3-5 минут.

Расходы на фитнес, восстановительные санатории, походы к психологам, психотерапевтам и массажные салоны
Дыхательные практики активизируют кровообращение и питание всего организма. С годами жизнедеятельность человека падает, из-за чего у пожилых людей из-за недостаточной функциональной активности сердечной мышцы снижается снабжение органов и систем кислородом. Развивается прогрессивный склероз сердечной мышцы, атрофия, или наоборот, гипертрофия миокарда.

Пренебрежение к собственному здоровью обычно приводит к таким проблемам как
Cезонные ОРВИ, простуды, дефицит энергии апатия, нежелание улучшать свою жизнь волосы и ногти становятся ломкими, стрессы

Программа курса

• Введение в курс "Дыхание молодости"
• Что дает правильное дыхание?
• Какие результаты дает практика дыхания?
• Практика "Техника полного дыхания"
• Практика "Техника очистительного дыхания"
• Практика "Техника ритмического дыхания"
• Практика "Техника антистрессового дыхания"
• Теория к практике "Техника безопасности во время дыхании"
  
• Практика "Техника сбалансированного дыхания"
• Практика "Техника шипения"
• Практика "Техника дыхания сброс негатива"
• Практика "Техники дыхания БАЗОВАЯ «С добрым утром!»
  
• Практика "Техника ПОЛНОГО пробуждения "С добрым утром!"
• Практика "Техника проведения энергии к больному органу"
• Практика "Техника дыхания при упадке душевных сил"
• Практика "Техника дыхания молодости"
• Практика "Техника «Утробное дыхание»
• Практика "Техника «Поднимание неба»
• Практика "Техника «Поддерживание Луны»
• Практика "Техника промывания носа"

В чем преимущества видеокурса?
3 в 1 – здоровье, красота и молодость
Подзарядка энергии в течение дня за 5 мин
Укрепляем мышцы пресса
Холодный ум и спокойное сердце
Стабилизация нервной системы
Улучшение общего состояния организма и здоровья

Для кого этот курс?
Офисный сотрудник или работающий весь день за компьютером
Постоянная работа в сидячем положении ухудшает питание головного мозга,
вследствие зажимов и блоков по всей длине позвоночного столба. По этой причине
среди частых жалоб офисных работников являются головные боли, слабая умственная
активность, быстрое потери концентрации, “энергетическое сгорание “ на работе.

Женщина, заботящаяся о красоте и молодости после 30 лет
Доказано, что одна из главных причин старения кожи лица-это плохое питание клеток. Для того, чтобы устранить эту проблему и наполнить энергией и питательными веществами каждую клетку, необходимо насыщать организм кислородом и питательными веществами.

Вы часто болеете простудными заболеваниями и у ОРВИ
Если вы постоянно "цепляете" сезонную простуду, грипп в числе самых первых, вероятно у вас слабый иммунитет. Многие легочные заболевания, вызванные плохой вентиляцией лёгких и поверхностным дыханием, можно предупредить с помощью регулярных дыхательных практик.

Ответственные профессии
Для людей, кому важно быть в тонусе всегда: бизнесмены, руководители, хирурги, водители дальнобойщики и многие другие, могут легко концентрировать свое внимание в течение дня благодаря дыхательным практикам, а также избавиться от быстрой утомляемости, “тяжелой головы“ в конце дня.

Причины, по которым стоит пройти курс
Простые и понятные методики
Первые результаты уже через 3 недели
Формат коротких видеоуроков позволяет быстро воспринять информацию
Синтез древних практик и современного подхода идеально подходит для мужчин и женщин - выполняйте практики всей семьей

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

О данном направлении

"Когда мы сопротивляемся течению, мы боремся с самой жизнью. Когда мы движемся с ним, мы обретаем свободу." — Лао-цзы
В потоковой динамической практике мы соединяем движение с дыханием. Познаем движение и себя в этом движении.

Спирально-волновая динамика - это динамическое направление в йоге, вобравшее в себя опыт цигуна, тайдци и ушу, сочетающее многоплоскостные спиральные и волнообраные движения с естественной биомеханикой тела. Движения функционально не сложны, однако очень эффективны.

Мы работаем с основными направлениями подвижности (сгибание-разгибание, боковые вытяжения, скручивания), чередуя и соединяя их между собой, что позволяет проработать все тело на глубинном уровне через естественные паттерны движения.

Структура курса
Блок 01 — Разминки
Знакомство с базовыми динамическими техниками. 4 короткие практики ~15 мин.

02 — Спиральное расширение
Углубленное знакомство со спиральными движениями.
3 урока

03 — Волновое расширение
Углубленное знакомство с восьмерочно-волновыми движениями.
4 урока

04 — Балансы в Спирально-волновой динамике. Углубленные практики.
3 урока

05 — Дыхание в динамических техниках
3 урока

06 — Формирование внутреннего образа тела
2 практики: с закрытыми
глазами и Фристайл

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Висцеральная йога — это про контакт с глубинными структурами тела. Не просто натянуть мышцу, а настроить «диалог» с органами, дать им пространство, улучшить кровоток и чувствительность, восстановить связь с телом на уровне, который обычно недоступен.

И вы можете прочувствовать это на себе прямо сейчас.

Получите запись мастер-класса — и начните свой путь в йогатерапию.

Внутри мастер-класса вас ждет:

• теоретическая часть с анатомической визуализацией;
• пошаговая практика: специальный комплекс движений с подробными пояснениями

Теория и практика для здоровья внутренних органов, тазового дня как для личной практики, так и для преподавательской работы

Этот мастер-класс рекомендован, если у вас есть:

• хронические боли внизу живота или в тазовой области
• чувство тяжести, спазмы, застойные процессы в животе
• проблемы с пищеварением, запоры, вздутие
• дискомфорт в области таза и крестца
• эндометриоз, миома, опущение органов, недержание
• последствия стрессов, сидячей работы или операций
• нарушение подвижности тела, «залипание» тканей

А также, если вы:

• практикуете йогу или заботитесь о своём здоровье
• преподаватель йоги и стремитесь глубже понимать, как безопасно и эффективно работать с темами женского здоровья, брюшной полости и тазового дна
• хотите расширить инструменты в работе с клиентами

Внутри записи вас ждет
Теоретическая часть
С анатомической визуализацией и объяснением, как работают внутренние органы, связки.

Пошаговая практика
Специальный комплекс движений с подробными пояснениями.

Уникальные техники
• фасциальные вытяжения
• гипопрессивные упражнения
• висцеральный самомассаж
• работа с тазовым дном
• антиспаечные практики

И всё это — с объяснением, зачем нужно каждое движение, и как оно воздействует на тело

После мастер-класса:

1. Получите понятную систему для восстановления здоровья внутренних органов и тазого дня;
2. Освоите техники, которые можно внедрить в ежедневную практику;
3. Научитесь работать с внутренними органами через движение, дыхание и осознанность;
4. Поймёте, как вернуть подвижность тканям, которые были в "залипании";
5. Если вы преподаватель — получите готовые инструменты, которые можно использовать с клиентами уже на следующем занятии;
6. Если вы практик — с помощью новых техник и упражнений сможете усилить свои занятия.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Почему это важно для тебя:

• Ты ходишь по косметологам, собираешь лайфхаки по молодости, но пока теряешь ее
• Ты постоянно испытываешь щемящее чувство, что годы уже не те и молодость не вернуть
• Хочется в любом возрасте жить яркую красивую жизнь и чувствовать себя королевой
• Нет средств и доверия к косметологам, хирургам и массажистам
• Нет времени на длинные тренировки или практики
• Все меньше хочется смотреть в зеркало, потому что не считаешь себя привлекательной

Что тебя ждет на зарядках от зажимов 15-20-25:

• Длительность одной зарядки: 15-20 минут. Ты точно найдешь это время для себя
• Телесные медитации
• 25 тематических и универсальных зарядок от зажимов в теле и для их профилактики
• «Живые» зарядки с Татьяной Вещиковой
• «Золотые дни» — это те дни, когда Татьяна и команда отвечает на вопросы

Какие зарядки вас ждут:

1. Здоровье и молодость опорно-двигательного аппарата и суставов

• Зарядка против болей в спине, шее и пояснице.
• Зарядка для улучшения подвижности суставов. Потому что если у вас неподвижные суставы — вы старик.
• Зарядка для тех, у кого уже есть боли в суставах (колени, тбс, грыжи).
• Зарядка для пожилых людей на сохранение подвижности. Мы живем пока двигаемся.
• Зарядка для тех, кто работает за телефоном или компьютером и чувствует, что болит спина, затекают суставы, отекает тело, растет холка и второй подбородок.
• Зарядка от скованного каменного тела.

2. Профилактика и улучшение физического здоровья

• Профилактическая зарядка от варикоза и против отека на ногах.
• Зарядка для снижения давления.
• Зарядка для повышения иммунитета, профилактика астмы и бронхита.
• Зарядка от запоров, чтобы кишечник работал как часы.
• Зарядка от мигреней.
• Зарядка для здоровой щитовидки.
• Зарядка против отёков.

3. Ментальное состояние и расслабление

• Зарядка против невроза и тревоги.
• Зарядка от страхов, панических атак и от бессонницы.
• Зарядка для избавления от суеты и постоянного беспокойства.
• Зарядка, чтобы почувствовать эйфорию и радость. Стань такой же счастливой, как после кофе с тортиком.
• Зарядка от лени и прокрастинации: получи заряд энергии, чтобы сделать то дело, которое надо, но не хочется.
• Зарядка для уверенности в себе и голоса на миллион, которым можно покорить любого.

4. Красота, женское здоровье и улучшение внешности

• Зарядка для повышения либидо, женского здоровья и раскрытия женственности, чувствования себя сексуальной и манкой.
• Зарядка для красивого лица. Секрет молодого лица Татьяны Вещиковой.
• Зарядка для улучшения зрения.

5. Универсальные и общеукрепляющие зарядки для здоровья, красоты и молодости

• Универсальная зарядка № 1. Зарядка эффективно удаляет жир и восстанавливает мышечный каркас за счет включения неработающих мышц в вашем теле.
• Универсальная зарядка № 2. Зарядка для естественного омоложения и снижения веса.
• Универсальная зарядка № 3. Если не знаете, какую делать зарядку, делайте ее.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Нестандартные упражнения из второй формы жесткого цигун монастыря панлунмен

Укрепление силы всего тела

Сильная спина и позвоночник

Редкие виды дыхания

Курс «Единство тела» — это ключевые упражнения из редкой второй Формы Жёсткого Цигун монастыря Панлунмен

• Увеличение силы всего тела
• Увеличение выносливости
• Увеличение силы спины
• Увеличение силы ног
• Координация усилий тела
• Улучшение работы органов дыхания
• Нестандартные способы расслабления
• Похудение

Внутри Курса 6 нестандартных упражнений для увеличения силы и выносливости из редкой Формы Жёсткого Цигун (второй уровень), упражнение для развития взрывной силы ног,

и дополнительные упражнения на расслабление и улучшение работы всей дыхательной системы.

1 Расслабление и выстраивание
Настраивающее упражнение, мягко прорабатывающее позвоночник, и улучшающее кровоснабжение

2 Дыхание энергии
Базовое нестандартное дыхание - основа Жёсткого Цигун. Улучшает выработку АТФ, улучшает активность клеток тела, восстанавливает иммунитет

3-8
вторая Форма Жёсткого Цигун
6 ключевых упражнений из редкой второй Формы Жёсткого Цигун — для развития силы тела, выносливости, центрированности, координации, дыхания

9 Развитие силы и прыгучести ног
С помощью этого упражнения можно научиться бегать по стенам, и прыгать до второго этажа

10 Сдвоенное дыхание
Нестандартное дыхательное упражнение, очень хорошо развивающее и восстанавливающее всю дыхательную систему

11 Собирание энергии
Мягкое ментальное упражнение для окончательного собирания энергии после тренировки

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Вас ждет:

• 8 эффективных авторских мини-комплексов, в каждом от 3 до 5 упражнений
• 3 дополнительных упражнения
• 5 недель увлекательных занятий
• Памятка с подробнейшим описанием каждой техники
• Возможность получить анализ и корректировку правильности выполнения техник
• Обратная связь. Ответы на вопросы
• Доступ ко всем материалам — 3 месяца

Какие методы используются:

• ЛФК
  Реабилитация через движение

• Японская остеопатия
  Восстановление геометрии тела, улучшение мышечно-фасциальной эластичности через работу с глубокими структурами

• Мио-фасциальный релиз
  Снятие напряжения с мышечно-фасциального аппарата, устранение зажимов и спазмов

• Изометрия
  Укрепление и развитие мышечной силы, гибкости и выносливости, формирование рельефа

• Нейродинамические техники
  Восстановление взаимосвязи между нервной системой и движением и функциями тела. Оказывают положительное влияние на память и когнитивные функции

Как это работает:

• Улучшается осанка
• Снимаются зажимы и спазмированность мышц
• Увеличивается подвижность суставов
• Восстанавливается фасциальная и мышечная эластичность
• Возрастает сила мышц и уходят отеки
• Нормализуется работа кровеносной и лимфатической систем
• Руки становятся сильными и красивыми

Программа:

1 неделя

• 1-й комплекс. 4 техники:
• ЛФК, нейродинамика, японская остеопатия. Делаем с Леной
• Изометрия. 1-й комплекс
• 5 техник

2 неделя

• 2-й комплекс. 4 техники:
• ЛФК. Японская остеопатия
• Делаем с Леной
• Изометрия. 1-й комплекс
• Делаем с Леной

3 неделя

• 3-й комплекс. 3 техники:
• ЛФК. Делаем с Леной
• Изометрия. 2-й комплекс
• Делаем с Леной
• Альтернативные отжимания
• Дыхательная практика

4 неделя

• 4-й комплекс. 5 силовых техник:
• Делаем с Леной

5 неделя

• 5-й комплекс. 3 техники:
• Миофасциальный релиз
• Изометрия. 3-й комплекс
• Делаем с Леной
• Изометрия. Полный комплекс
• в формате Делаем с Леной
• Массаж рук

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

28/04 - 26/05/25 Цикл занятий Anti Age комплекс: Фигура— забота о себе в комфортном формат

С возрастом мы начинаем иначе относиться к телу. Всё больше хочется не подгонять себя под чужие стандарты,
а научиться чувствовать себя хорошо — в своём ритме, в своём теле, без давления и спешки.
Цикл «Anti Age комплекс: Фигура» создан именно для этого. Он построен на методе Татьяны Сахарчук —
методе, который уже помог тысячам женщин мягко, бережно и эффективно восстановить контакт со своим телом.

Это не про борьбу с возрастом.
Это про поддержку себя, про движение в гармонии с собой, без насилия над телом.
В программе — телесные практики, выстроенные с учётом физиологии женщин 45+. Упражнения направлены
на укрепление фигуры, активацию глубоких мышц, восстановление осанки, работу с дыханием и телесными
паттернами, которые со временем теряют гибкость и силу.

Все занятия проходят онлайн — вы занимаетесь дома, в комфортной обстановке, без спешки и посторонних глаз.
Практики ведёт опытный специалист, кандидат наук, который объясняет не только что делать, но и
почему это важно именно сейчас.
Мы бережно касаемся и других тем — питания, психоэмоционального состояния, ежедневных привычек.

Потому что здоровье фигуры —
это не только мышцы, это вся система, в которой важно всё.
Этот цикл — не про идеальное тело. Он про вас, настоящую. Про ту, кто хочет чувствовать себя лучше.

Бонус от автора
Мини-курс Коррекция саркопении и блуждающего нерва

На 4 недели- это ваши первые осознанные шаги,
которые позволят вам через обучение не только вернуть свое здоровье и приостановить старение,
они помогут вам найти «слепые зоны» в теле, восстановив которые вы измените не только тело,
но и свой мозг.
А так же обширная бонусная программа,
Доступ к

• уроку Кинезиологический лимфодренаж
• уроку Тейпирование шрамов и швов
• уроку Убираем боль в плечах. Кожная складка
• уроку Специи: Коррекция бакфлоры кишечника
• цикл Стоп Отёк
• Anti Age комплекс
• Anti Age комплекс: Руки
• Anti Age комплекс: Ноги

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс для вас, если:
Нет времени на длительные тренировки
Хотите предотвратить/вылечить недержание, опущение, диастаз
Болят колени и поясница
Чувствительность ниже, чем 5-10 лет назад
Интимная близость приносит дискомфорт, а не удовольствие
Живот не уходит даже при похудении
Тело не слушается, а уверенность и женственность стремительно угасают
Не получается восстановиться после родов

ПРОГРАММА
1 этап. Учимся управлять мышцами тазового дна

• 1 урок. Как разделять мышцы тазового дна друг от друга, как разделять МТД и живот
• 2 урок. Настройка/Расслабление тела. Дыхание диафрагмой
• 3 урок. Учимся разделять разные слои Мышц тазового дна. Базовый уровень
• 4 урок. Учимся разделять разные слои Мышц тазового дна. Продвинутый уровень
• 5 урок. Упражнения для управления отдельными мышцами. Упражнение Лифт. Быстрые мигания. 50/50. Русалка + Сокращение ПТ и ЗТ
• 6 урок. Комплекс (конструктор)

2 этап. Учимся управлять мышцами тазового дна

• 1 урок. Разминка стоп
• 2 урок. Как мы объединяем упражнения для таз и интимных мышц. Поза голубя. Лягушка с покачиванием таза
• 3 урок. Разминка тазобедренных суставов. Сгибание - разгибание в коленях
• 4 урок. Упражнение Бабочка. Упражнение на коленях
• 5 урок. Нога на ногу, отведение таза назад 1) без вращения 2) с вращением
• 6 урок. Упражнения на четвереньках
• 7 урок. Выравнивание таза сидя Нога на ногу. Комплекс (конструктор)
• Бонусный урок

3 этап. Работа с осанкой

• 1 урок. Почему важно заниматься осанкой и как это связано с МТД? 3 Упражнения для осанки
• 2 урок. Упражнение на расслабление плеч. Упражнение замок
• 3 урок. Упражнение “Анахата асана”
• 4 урок. Упражнения на четвереньках
• 5 урок. Упражнения лежа на животе
• 6 урок. Упражнения лежа на спине
• 7 урок. Комплекс: Разминка + основная часть

4 этап. Комплексы

• 1 урок. Бонусные уроки
• 2 урок.

Комплекс: Опущение/недержание
Комплекс: Усиление чувствительности

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...