Новые складчины | страница 23

​

Показания к участию:

• Периодические и хронические боли в спине — в пояснице, между лопатками, в шее;
• Малоподвижный образ жизни;
• Лишний вес;
• Сколиоз, протрузии, межпозвонковые грыжи вне стадии обострения — после 30 они есть у 95 человек из 100;
• Восстановление после беременности и родов, особенно, если была эпидуральная анестезия;
• Возраст 30+, 40+, 50+, 60+, 70+

Благодаря интенсиву вы:

• МЕНЬШЕ БОЛИ! Уменьшите частоту и интенсивность болей в спине.
• РАДОСТЬ ЖИЗНИ! Сможете легко играть с детьми и внуками, если они есть
• БЕЗ ТАБЛЕТОК! Сократите приём крайне вредных для печени анальгетиков или вовсе от них откажетесь
• СВОБОДА ДВИЖЕНИЯ! Обретете свободу движений и легкость в теле.
• ПОДВИЖНОСТЬ! Улучшите гибкость и подвижность всего позвоночника.
• КРЕПКИЕ МЫШЦЫ! Укрепите мышцы спины без тренажерки!
• ЛЕГКОСТЬ В НОГАХ! Уменьшите боль и усталость в ногах, коленях, стопах.

Вы сможете поддерживать результат всю жизнь, не выходя из дома!

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Стопы играет критически важную роль в поддержании правильной осанки и функционирования нашего опорно-двигательного аппарата. Она является основой нашего тела и осуществляет первый контакт с поверхностью при ходьбе и беге. Также от распределения веса по стопе зависит комфортное пребывание в положении стоя.

Если стопа не функционирует должным образом, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем опорно-двигательного аппарата и осанкой.

Например, плоскостопие - это состояние, когда стопа не имеет достаточной мышечной поддержки и снижается амортизационная способность при ходьбе и беге. Это может привести к перегрузкам в коленях и спине, а также к боли в самой стопе.

Мой курс поможет вам научиться различным упражнениям, которые помогут улучшить состояние стоп и уменьшить риск проблем, связанных с ними. Вы узнаете, как укреплять стопы, и повысить эластичность мышц стопы. За счет этого ваши ноги начнут распределять нагрузку более равномерно, что избавит вас от перегрузки в суставах ног и спине.

В практикуме будет 7 тренировок, в которых вы научитесь правильным упражнениями по работе со стопой. Это поможет вам сохранить здоровье стоп, опорно-двигательного аппарата и осанки.
Здоровые стопы - это первый шаг к поддержанию здоровой осанки и опорно-двигательного аппарата.
Запишитесь на наш практический интенсив и начните улучшать свою жизнь сегодня!

ПРАКТИКУМ: СТОПЫ» ОТЛИЧНО ПОДОЙДЕТ ВСЕМ, КТО:

• Испытывает дискомфорт в коленях,
• Имеет нарушения положения стопы (плоскостопие, вальгус, варус и тд),
• Хочет иметь легкую мягкую походку без громких ударов пятками о пол,
• Испытывает дискомфорт в пояснице,
• Хочет сделать свои тренировки более безопасными,
• Желает улучшить биомеханику походки и бега,
• Жаждет увеличить арсенал практических упражнений по работе со стопой.

Спойлер: Программа практикума:

• ТРЕНИРОВКА 1:
  • Самомассаж (МФР) и пассивная мобилизация;
  • Учимся двигать стопой отдельно в каждой плоскости.
• ТРЕНИРОВКА 2:
  • Подключаем движение пальцев в движение стопы;
  • Учимся сочетать две плоскости движения.
• ТРЕНИРОВКА 3:
  • Продолжаем сочетать разные плоскости движения;
  • Добавляем больше деталей в движение стопы.
• ТРЕНИРОВКА 4:
  • Работа стоя, подключаем коленный сустав и бедро к движению стопы;
  • Сочетаем несколько плоскостей движения.
• ТРЕНИРОВКА 5:
  Нагрузочная тренировка;
  Учим стопы заземлению и отталкиванию в различных положениях.
• ТРЕНИРОВКА 6:
  Выполняем комбинации движений стопы, колена и бедра, максимально приближенных к нашему повседневному движению.
• ТРЕНИРОВКА 7:
  Выполняем комбинации движений стопы, колена и бедра, которые максимально приближены к нашему повседневному движению под нагрузкой с активным участием мышц бедер.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа включает в себя лучшие мировые спортивно-коррекционные упражнения
Вы научите мышцы стабилизаторы коленного сустава работать во всех плоскостях
В программе более 100 упражнений, направленных на работу сустава во всех плоскостях, амплитудах, векторах
Оборудование: коврик, ролл, эластичная лента и кольцевая резинка
Твои колени еще никогда не были такими здоровыми!
Программы, которые решают задачи без уколов в колено, операций, мазей и подозрительных таблеток!
Не подумайте, мы не пытаемся нагрузить вас ненужными тренировками, но мы искренне верим, что только последовательный и планомерный подход через коррекционные упражнения способен преобразить ваш организм и создать фундамент для полноценной жизни и спорта.

21 комплекс длительностью до 30 минут
104 уникальных упражнений с подробным разбором техники выполнения

Спойлер: Структура программы "Здоровое колено 2.0"

Комплекс 1
В первом комплексе мы работаем над восстановлением эластичности мышц задней поверхности бедра, ведь именно оно лежит в основе профилактики и восстановления травм мениска и передней поверхности бедра.
Комплекс 2
Во втором комплексе решаем следующие задачи:
Поэтапная прогрессия ротаторов тазобедренного сустава и средней ягодичной мышцы.
Разворот бедра кнаружи, устранение функционального вальгуса.
Работа над разгрузкой передней крестообразной связки, медиального мениска и медиальной коллатеральной связки.
Комплекс 3
В третьем комплексе работаем в режиме: «мягкая» эксцентрика квадрицепса. Происходит обучение колена контролю баланса. Моторный контроль. Готовим колени к спуску и к нестабильным поверхностям. Восстановление и профилактика хондромаляции надколенника.
Комплекс 4
Четвертый комплекс построен на интеграции приводящих мышц во все основные движения колена. Сгибание/приведение, разгибание/приведение. Профилактика и восстановление травм медиальной коллатеральной связки.
Комплекс 5
Пятый комплекс включает в себя 3D упражнения на стабилизаторы коленного и тазобедренного суставов. Обучение колена стабилизироваться и правильно выстраиваться под действием гравитации. Коррекция вальгуса колена, пронация стопы. Тренировка баланса и координации. «Подключение» нижней конечности к туловищу.
Комплекс 6
В шестом комплексе мы будем работать над многоплоскостной активацией сгибателей коленного сустава и ягодичных мышц в концентрическом и эксцентричном режимах. Тренировка моторного контроля и координации работы этих мышц. Восстановление и профилактика травм менисков и крестообразных связок.
Комплекс 7
Седьмой комплекс — активация и интеграция основных стабилизаторов голеностопного сустава. Обучение голеностопного и коленного сустава работать координированно. Профилактика и лечение травм, где причина лежит в нарушение слаженной работы голеностопа и колена.
Комплекс 8
Восьмой комплекс — активация внутренних ротаторов тазобедренного сустава. Эти мышцы стабилизируют тазобедренный сустав от избыточной наружней ротации, что также косвенно или прямо влияет на стабилизацию и безопасную работу колена.
Комплекс 9
В девятом комплексе работаем над восстановлением эластичности мышц задней поверхности бедра, что лежит в основе профилактики и восстановления после травм мениска и передней поверхности бедра.
Комплекс 10
Десятый комплекс — начинаем активно работать с собственным весом тела в эксцентрическом режиме. Учим тормозить ускорение. Например, когда вам надо внезапно остановиться. Профилактика травм передней крестообразной связки.
Комплекс 11
Одиннадцатый комплекс — супер эффективные упражнения, направленные на профилактику и лечения артроза тазобедренного сустава. Помните, тазобедренный сустав, колено и голеностоп — это единая биомеханическая система.
Комплекс 12
Двенадцатый комплекс — подготовка коленей к спускам и приземлениям на опорную поверхность во всех плоскостях. Профилактика износа хряща коленного сустава, тендинита четырехглавой мышцы и повышенного износа передней крестообразной связки.
Комплекс 13
Тринадцатый комплекс — восстановление эластичности мышц задней поверхности бедра лежит в основе профилактики и восстановления травм мениска и передней поверхности бедра. Увеличение эксцентрической силы и восстановление тонуса обеспечивают здоровую биомеханику колена.
Комплекс 14
3D упражнения на ротационную стабильность нижней конечности. Здоровая ротация и контроль скручивающих движений обеспечивают восстановление и безопасную работу менисков.
Комплекс 15
Пятнадцатый комплекс включает в себя базовые плиометрические упражнения с акцентом на эксцентрику и моторный контроль колена. Теперь спуски, неровности, нестабильные участки опорной поверхности ваше колено будет отрабатывать легко и естественно.
Комплекс 16
3D упражнения на среднюю ягодичную мышцу с использованием собственного веса тела. Обучение стабилизации колена в опоре. Забудьте о функциональном вальгусе колена. Будьте уверены, ваше колено работает правильно и безопасно.
Комплекс 17
Основа комплекса — статодинамика, моторный контроль, баланс и координация колена. Мы начинаем интегрировать все системы стабилизации, обучая ещё больше колено удерживать и контролировать стабильность.
Комплекс 18
3D интеграция стабилизаторов тазобедренного, коленного и голеностопного суставов. Работа во всех плоскостях с использованием собственного веса тела. Моторный контроль, стабилизация, баланс, координация. Будьте ещё больше уверены в своих коленях.
Комплекс 19
Функциональная подвижность голеностопного сустава напрямую влияет на здоровую биомеханику коленного сустава. Нехватка мобильности голеностопа «расшатывает» колено и делает его нестабильным.
Комплекс 20
Активация и интеграция в движение коленного сустава приводящих бедро мышц. От силы, тонуса, эластичности этих мышц зависит стабилизация коленного сустава во фронтальной плоскости.
Комплекс 21
Супер универсальный комплекс, который активирует и интегрирует системы безопасности всех суставов нижней конечности, обеспечивая 100% контроль и безопасность колена.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

В детстве мы катились кубарем с горки, падали на колени, поднимались и бежали дальше. Где эти прекрасные времена?

Сейчас только стукнешься о край шкафа — сразу синяк, часто болят колени, так что не встать без того, чтобы не опереться, появляются морщины, которых раньше не было… Думаю эта ситуация знакома многим!

А вся проблема — в соединительной ткани! В органе, о котором вы нигде не услышите!

На этом тренинге я даю уникальные, наработанные годами советы, фишки, как помочь своему организму оставаться молодым, эластичным, гибким и в тоже время прочным, невзирая на наши годы!

В течении 1,5 часов вы получите массу дельных, очень эффективных, быстро действуюших рецептов по:

• восстановлению эластичности и гибкости ваших органов, мышц, сухожилий и связок;
• прочности костей и суставов;
• научитесь предотврашать их травматизацию;
• поймете, с помощью питания можно повысить эластичность наших органов;

• получите много рецептов с дозировками и советов по применению фитотерапии,ароматерапии и гидролатотерапии для восстановления и поддержания здоровых сухожилий, связок, мышц, суставных сумок;
• получите конкретные рецепты с дозировками необходимих нутрицевтиков (аминокислот, витаминов, минералов, биофлавоноидов, ферментов в правильных формах применения и правильных формах выпуска)

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Этот марафон необходим всем, кто носит обувь.

Что будет на курсе?

• Расслабление и снятие напряжение со стоп и ног
• Активизация стоп
• Пробуждение каждого пальца
• Мобильность голеностопа
• Стабильность и функциональность голеностопа
• Подвижность тазобедренных суставов и укрепление ягодиц
• Улучшение паттерна шага

13 уроков продолжительностью 10-20 минут:
Урок 1. Расслабление и снятие напряжения
Урок 2. Снятие напряжения и расслабление
Урок 3. Пробуждение пальцев
Урок 4. Пробуждение пальцев
Урок 5. Активация стоп
Урок 6. Активация стоп
Урок 7. ТБС
Урок 8. Мобильность голеностопа
Урок 9. Работа с голеностопом
Урок 10. Задняя поверхность бедра
Урок 11. Паттерн шага
Урок 12. Ягодицы
Урок 13. Ягодицы

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Какие проблемы решает курс?

• Боль в пояснице/крестце/шее
• Восстановление после родов/подготовка к беременности
• Вечно вываливающийся живот/диастаз
• Перенапряженные трапеции/боль в области лопаток/«крыловидные» и торчащие лопатки
• Сутулость, «холка», «вдовий горбик»
• Слабость тазового дня/недержание/попадание воздуха
• Проблемы с дыханием, в том числе «не могу порой вдохнуть»
• Вальгус стоп/«плоскостопие»
• Вместо включения ягодиц чувствуете переднюю поверхность бедра или грушевидные мышцы
• Укачивание в транспорте и другие проблемы вестибулярного аппарата и визуального анализатора
• Улучшение зрения
• Асимметрия тела

Что входит в курс?

Урок 1. МФР роллом
Урок 2. МФР мячом
Урок 3. Мобильность позвоночника
Урок 4. Активация пресса
Урок 5. Стопы, голеностоп
Урок 6. Артикуляция позвоночника
Урок 7. Стопы, голеностоп, тбс
Урок 8. Нейтраль тела
Урок 9. Нервная система
Урок 10. Дыхание
Урок 11. Лопатки в квадропэте
Урок 12. Ягодицы с резиной
Урок 13. Работа с лопатками, тяга
Урок 14. Лопатки, жим
Урок 15. Комбо
Урок 16. Комбо
Урок 17. Комбо
Урок 18. Комбо
Урок 19. Комбо
Бонусный урок. Работа с шрамами

Длительность тренировки в среднем 15-25 минут.

продажник:

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Научный подход к занятиям.
Уроки будут на все тело и направлены на выравнивание нормотонуса.
Нормотонус- это когда мы приводим тело в баланс. Когда любая нагрузка размазывается по телу и нет дисбаланса. Это надо один раз почувствовать, чтобы понять о чем речь.

Уроки подходят тем кто хочет привести тело в лучшее состояние.
Подходит тем у кого есть проблемы.
Подходит тем кто занимается спортом и хочет улучшить результат.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

• Точки и мази для снятия болей в шее, плечах, руках
• Точки и мази для снятия болей пояснице, тазу, ногах, стопах
• Снятие ноющих тянущих болей в ногах и спине с помощью скалки
• Быстрое избавление от болей в шее, плечах, руках, ногах с помощью ложки/расчески
• Семянотерапия для снятия болей и напряжения в шее, спине, руках и ногах в течение дня
• Избавление от отеков и напряжения в ногах и руках с помощью скалки и ложки
• Массажные мячики для снятия болей и напряжения в ногах и спине (стопы, поясница, плечи, шея)

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс "Сильные стопы" включает в себя 22 видео упражнений, объединенные в четыре блока:

- разминка и самомассаж для восстановления подвижности,
- координационный блок для умения точно управлять мышцами стоп,
- блок растяжки для восстановления оптимальной длины перенапряженных и укороченных мышц стопы,
- силовой блок для наработки правильного мышечного тонуса.

Курс рассчитан на ежедневное выполнение заданий, один урок занимает от 7 до 15 минут в день.

Каждое упражнение записано в двух вариантах: видео с моим объяснением и видео просто под музыку для приятного спокойного повторения уже разученных движений. Вы всегда можете вернуться на предыдущий блок и пересмотреть видео с объяснением еще раз.

Упражнения курса постепенно усложняются. Первые шесть уроков мы учимся управлять мышцами стоп, с седьмого урока к тренировке добавляется силовой блок. После 12 урока упражнения не меняются, это окончательный комплекс, мы заучиваем его, чтобы позже повторять эти упражнения самостоятельно.

Присылайте видео и фото выполнения упражнений, вопросы и т.д. в комментарии к урокам или мне в личные сообщения. Ежедневно я проверяю присланные материалы, отвечаю на вопросы и разбираю, что нужно конкретно для ваших стоп (с учетом из особенностей, проблем и накопившихся травм).

Результат курса - легкая и пружинистая походка, возможность дольше ходить на каблуках, готовность организма выдерживать более серьезные спортивные нагрузки. Любые упражнения для коррекции осанки будут работать намного эффективнее, если вы уже "починили" стопы.




Продажник: Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Сутулость — первый признак слабости мышц спины и развития проблем со спиной
Чем опасна сутулость?

• Голова выдвигается вперед
• Шея визуально короче
• Риск появления холки
• Плечи уходят вперед
• Торчат лопатки
• Меняется нагрузка на все суставы
• Выпирающий живот
• Повышается нагрузка на поясницу
• Со временем меняется наклон таза

Профессионально составленные тренировки, с доказанной эффективностью.
Упражнения для шеи, грудного отдела, поясницы, таза, ягодиц, пресса, ног и подвижности суставов
Оптимальный баланс в занятиях
Вы получаете все необходимые виды нагрузки в одном интенсиве:
силовые, растяжки, самомассаж, развитие гибкости и подвижности.
Безопасные упражнения. Без изнуряющих занятий.

• 2 недели тренировок
• занятия по 20-25 минут
• 14 занятий от сутулости
• Разнообразные занятия на все тело

Понадобится со второй недели тренировок!
Резина лёгкого сопротивления или купите эспандер бинт-резину в любой аптеке (300 рублей)

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

1 НЕДЕЛЯ
Снятие напряжения в суставах и позвоночнике

• Избавление от болей и снятие мышечных зажимов в теле в цепочках равновесия
  
  
• Избавление от болей и расслабление мышц и напряженных участков в цепочках равновесия
  
  + ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПЕРСОНАЛИЗИРОВАННЫЕ УРОКИ НА ВАШУ ПРОБЛЕМНУЮ ОБЛАСТЬ: (колени / таз / стопа-голеностоп / позвоночник / шея / плечи-руки)

2 НЕДЕЛЯ
Восстановление кровоснабжения и нервной проводимости в суставах и позвоночнике

• Активация кровоснабжения вокруг суставов и позвоночника в цепочках равновесия для снятия болей и напряжения
  
  
• Восстановление нервной проводимости в ногах, руках и во всех цепочках равновесия
  
  + ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПЕРСОНАЛИЗИРОВАННЫЕ УРОКИ НА ВАШУ ПРОБЛЕМНУЮ ОБЛАСТЬ: (колени / таз / стопа-голеностоп / позвоночник / шея / плечи-руки)

3 НЕДЕЛЯ
Подвижность и сонастройка слаженной работы в суставах и позвоночнике

• Распределение нагрузки и восстановление гибкости цепочек равновесия
  
  
• Сонастройка и восстановление слаженной работы цепочек равновесия
  
  + ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПЕРСОНАЛИЗИРОВАННЫЕ УРОКИ НА ВАШУ ПРОБЛЕМНУЮ ОБЛАСТЬ: (колени / таз / стопа-голеностоп / позвоночник / шея / плечи-руки)

4 НЕДЕЛЯ
Защита и укрепление суставов и позвоночника

• Укрепление мышц, суставов и связок в цепочках равновесия
  
  
• Защита суставов, связок в цепочках равновесия
  
  + ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПЕРСОНАЛИЗИРОВАННЫЕ УРОКИ НА ВАШУ ПРОБЛЕМНУЮ ОБЛАСТЬ: (колени / таз / стопа-голеностоп / позвоночник / шея / плечи-руки)

+ Запись занятий
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

1 неделя
Снятие напряжения в суставах и позвоночнике

• Избавление от болей и снятие мышечных зажимов в теле в цепочках равновесия
  
  
• Избавление от болей и расслабление мышц и напряженных участков в цепочках равновесия
  
  + Дополнительные персонализированные уроки на вашу проблемную область:: (колени / таз / стопа-голеностоп / позвоночник / шея / плечи-руки)

2 неделя
Восстановление кровоснабжения и нервной проводимости в суставах и позвоночнике

• Активация кровоснабжения вокруг суставов и позвоночника в цепочках равновесия для снятия болей и напряжения
  
  
• Восстановление нервной проводимости в ногах, руках и во всех цепочках равновесия
  
  + Дополнительные персонализированные уроки на вашу проблемную область: (колени / таз / стопа-голеностоп / позвоночник / шея / плечи-руки)

Спойлер: Подробнее:

3 неделя
Подвижность и сонастройка слаженной работы в суставах и позвоночнике

• Распределение нагрузки и восстановление гибкости цепочек равновесия
  
  
• Сонастройка и восстановление слаженной работы цепочек равновесия
  
  + Дополнительные персонализированные уроки на вашу проблемную область: (колени / таз / стопа-голеностоп / позвоночник / шея / плечи-руки)

4 неделя
Защита и укрепление суставов и позвоночника

• Укрепление мышц, суставов и связок в цепочках равновесия
  
  
• Защита суставов, связок в цепочках равновесия
  
  + Дополнительные персонализированные уроки на вашу проблемную область: (колени / таз / стопа-голеностоп / позвоночник / шея / плечи-руки)

+ Запись занятий
+ Доступ к урокам курса - навсегда
+ 4 поддерживающих занятия в течение курса
+ Поддержка куратором

+ Бонус № 1: Видеокурс «Питание для восстановления суставов, костной и хрящевой тканей» (7 000 руб. БЕСПЛАТНО)

+ Бонус № 2: Видеокурс «Восстановительная гимнастика для сердца, сосудов и вен» (7 000 руб. БЕСПЛАТНО)

+ Бонус № 3: Видеокурс «Правильные положения тела для здоровья позвоночника и суставов (стоя, сидя, лежа)» (7 000 руб. БЕСПЛАТНО)

+ Бонус № 4: Видеокурс «Как избавиться от лишнего веса + нормализовать уровень холестерина и сахара в крови» (10 000 руб. БЕСПЛАТНО)

+ Бонус №5: Именное свидетельство о прохождении курса

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ​

​

В программе вебинара:
1. Иерархическая и параллельная организация трёх основных систем, отвечающих за равновесие.
2. Роль проприоцепторов
3. Роль зрительной системы в равновесии. Взаимодействие зрительной и вестибулярной системы.
4. Вестибулярная функция внутреннего уха. Нейроанатомия и физиология.
5. Роль коры головного мозга в предварительных постуральных корректировках.
6. Мозжечок как основной орган, регулирующий равновесие.
7. Роль спинного мозга и ствола головного мозга в обработке афферентной и эфферентной информации
8. Постуральный контроль и равновесие
9. Физиология и патология постурального контроля
10. Стратегии постурального контроля.
11. Постуральные мышцы.
12. Роль постурального контроля в развитии движения.
13. Нарушение равновесия. Головокружение.
14. Подходы к терапии и реабилитации нарушений равновесия.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

В какой-то момент жизни уровень риска тренировки должен быть снижен максимально, но её эффективность должна оставаться на высоком уровне.

С возрастом обменные процессы в организме замедляются, изменяется структура мышц и плотность костей, ухудшается мобильность суставов.

В это время важно особенно тщательно подобрать вид физической активности, чтобы избежать травм, появления лишнего веса и утраты физических сил.

На курсе вы мягко и безопасно проработаете все тело, наполнитесь энергией и улучшите эмоциональное состояние.

Спойлер: ПРОГРАММА КУРСА:

Исходное положение для упражнений лежа на спине
Отток крови от нижних конечностей, улучшение подвижности стопы, улучшение подвижности пальцев стопы
Упражнение для мышц таза. "Догонялки"
Объяснение настроек упражнений
Улучшение подвижности поясничного отдела. Тазовые часы. 3 движения
Упражнение для внутренней поверхности бедра. Лежа на спине с мячом
Улучшение подвижности тазобедренных суставов. Лежа на спине
Улучшение подвижности поясничного отдела. Тазовые часы. Лежа на боку
Улучшение подвижности грудного и поясничного отделов. Лежа на боку
Улучшение подвижности поясничного отдела. Закручивания за ногой
Улучшение подвижности поясничного отдела. Давление стопой на колено
Стабилизация позвоночника с гантелью
Стабилизация таза и поясничного отдела. Давление коленом на ладонь
Улучшение подвижности шейного отдела. Боковое сгибание
Активное растягивание мышц шеи
4 дыхательных упражнения
Улучшение дыхания ребрами
Упражнение для ягодичных мышц. Ягодичный мост
Усложненное упражнение для ягодичной мышцы. Ягодичный мост на 1-й ноге
Упражнение для средней ягодичной мышцы. Лежа на спине
Упражнение для средней ягодичной мышцы. Лежа на боку
Упражнение для приводящих мышц бедра
Упражнение для мышц сгибателей бедра
Упражнение для мышц бедра. Два движения
Упражнение для мышц живота. Мертвый жук
Упражнение для мышц живота и мышц поясничного отдела. Диагональный спуск ног
Упражнение для мышц живота. Обратное скручивание
Упражнение для мышц поясничного отдела. Разгибание поясничного отдела
Упражнение для мышц плеча. Плавание
Упражнение для мышц плеча. С гантелью
Упражнение для мышц плеча. Отведение руки. С Гантелью
Упражнение для грудных мышц. Жим гантелями лежа
Упражнение для мышц плеча и шеи. Шраги
Улучшение подвижности поясничного отдела и тазобедренных суставов
Улучшение подвижности коленного сустава
Упражнение для стабилизации позвоночника
Улучшение подвижности позвоночника. Сгибание и разгибание стоя на коленях и кистях
Двухплоскостное улучшение подвижности позвоночника. Сгибание и разгибание позвоночника. С кирпичиками
Улучшение подвижности тазобедренных суставов и поясничного отдела. Перекаты
Программа «Поясница. Начальный уровень»
Программа «Поясница. Средний уровень»
Программа «Поясница. Продвинутый уровень»
Программа «Здоровье таза и мышц промежности»
Программа «Здоровье позвоночника»
Программа «Сильный центр»
Программа «Сильные ноги - основа сильной поясницы»
Программа «Здоровье плечевого пояса»

39 видео, 90 минут, 98% пользователей успешно заканчивают обучение

Противопоказания

• Острая боль.
• Воспаление.
• Головокружение.
• Потемнение в глазах.
• Активная травма мягких тканей
• Активная травма жестких тканей
• Индивидуальных противопоказаний

Что потребуется для занятий:

• Коврик
• Мягкий мяч для пилатеса диаметром 20-26 см
• Ремень для йоги
• Утяжелитель (гантель/гиря/иное)
• Амортизатор короткий кольцевой (фитнес-резинка)
• Балансировочная подушка
• Кубики для йоги

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Станьте роскошной леди за 4 недели!

Если заниматься только лицом, для сохранения результатов подтяжки вам придется работать постоянно. Стоит перестать — и ткани быстро потеряют прежние позиции и снова “съедут” вниз.
Это словно бег в колесе. Пока вы не устраните причину, придется бесконечно бороться со следствиями.
Так происходит, потому что основа тела, наша осанка, не проработана. Но именно на этом уровне начинаются все глобальные смещения. А они приводят к явным изменениям тела и лица, выражающим преждевременное старение.

Неправильная осанка добавляет минимум 10-15 лет к вашему возрасту и разрушает здоровье.
Восстановите ее положение — и ваше лицо и тело будут молодеть в автоматическом режиме!

• Вы вернете правильное положение шейного отдела позвоночника и закрепите его
• Восстановите "осанку рта" и поднимете ткани лица (эффект круговой подтяжки без хирургов и инъекций!)
• Разберете полный комплекс упражнений на костную основу лица для восстановления молодых черт лица и шеи
• Получите полный пошаговый план работы на 4 недели по всему комплексу упражнений. Всего 20 минут в день — и ваше лицо помолодеет на десятки лет!

Всего 20 минут в день — и вы будете наслаждаться своим отражением в зеркале:
▶ Тело визуально станет подтянутым и стройным
▶ Уйдет сутулость, плечи расправятся
▶ Появится королевская ровная осанка
▶ Шея станет длиннее
▶ Поднимется грудь и зона декольте вернет свою привлекательность
▶ Походка станет легкой и грациозной
▶ Лицо помолодеет на 10-15 лет
▶ Подтянется контур лица
▶ Исчезнут обвислости, брыли и второй подбородок
▶ Холки больше не будет
▶ Разгладятся морщинки вокруг рта

И главное — эти результаты не исчезнут через пару недель. Ваша осанка останется идеальной, а лицо и тело продолжат молодеть после прохождения всего комплекса упражнений!

БЛОК “ТЕЛО”

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...